Šport a dobrý pocit
Dbajte na rovnováhu!
Kto musí zvládať každodenný stres, potrebuje protiváhu – a čo je lepšie ako pravidelný pohyb? Šport vám vyčistí hlavu, telo dostane prídel kyslíka a zdvihne sa vám nálada.
Pravidelný pohyb, najlepšie na čerstvom vzduchu, je dôležitý pre to, aby sme sa cítili dobre. Už jednoduchými zmenami životného štýlu a malými dávkami športu sa dá dosiahnuť veľmi veľa! Ak ste ešte nezačali, tak rýchlo na to!
Ako začať?
Začnite tak, že pohyb postupne integrujete do vášho bežného dňa. Drobnosti môžete vybaviť aj pešo a namiesto používania výťahu môžete častejšie využívať schody. Chodíte MHD? Vystúpte o zastávku skôr a zvyšok prejdite. Aj dlhšie prechádzky robia zázraky. Čo keby ste s partnerom alebo priateľmi navštevovali tanečný kurz? Zabavíte sa a budete v pohybe.
Uvoľnený jogging, chôdza alebo plávanie – nájdite si taký šport, ktorý vás bude baviť. Šport vás musí baviť, aby vás to motivovalo a aby ste nestratili chuť na pohyb. Ak chcete byť po dlhšej dobe opäť aktívni, mali by ste začať pomaly. Najprv by ste sa mali nechať prezrieť lekárom – to platí najmä pre starších ľudí alebo osoby, ktoré nikdy alebo už dlhodobo nie sú telesne aktívne.
Športové aktivity ako bicyklovanie, chôdza, turistika a plávanie šetria vaše kĺby a nepreťažujú ich výdrž. Ak vám pri športovaní dôjde dych, mali by ste trochu spomaliť. Bežte len tak rýchlo, aby vám nedošiel dych. A nech sa už rozhodnete pre akýkoľvek šport: aj 30 minút dvakrát či trikrát do týždňa je dosť na to, aby ste posilnili srdce a krvný obeh a nabrali nové sily.
Šport a zdravie
Keď sa začnete pravidelne hýbať, začne vaše telo pozitívne reagovať: vaše svaly a kosti sa prebudia. Posilní sa obranný systém a zrýchli sa aj trávenie. Profitovať z pohybu bude aj srdce a krvný obeh, pretože kto je telesne aktívny, trénuje aj srdcový sval, takže srdce pracuje efektívnejšie. Silné srdce môže jedným úderom napumpovať viac krvi. Pravidelný pohyb pôsobí okrem iného aj na znižovanie tlaku a má tak vplyv na elasticitu ciev. Pozitívne sa športovou aktivitou ovplyvní aj hladina cholesterolu: „Dobrý“ HDL cholesterol stúpne, „zlý“ LDL cholesterol klesne.
Šport a psychika
Športové aktivity nepôsobia len na vaše telo – profituje z toho aj vaša duša. Pravidelný pohyb je napríklad naozajstný ničiteľ stresu. A to vďaka endorfínom, ktoré sa pri športe vyplavujú a spôsobujú, že sa cítime dobre. Zlá nálada jednoducho nemá šancu! Telesná aktivita zároveň spôsobuje zvýšenú spotrebu kalórií, a tak miznú nadbytočné kilá – čo je zase dobré pre sebavedomie!
