Vyberte si niektorú z tém:

• Nejedzte trvalo podľa prísnych diétnych predpisov

  Váha dobrého pocitu je veľmi individuálna a z veľkej časti stanovená geneticky. Preto je to u každého človeka iné. Dôležité je, aby ste zabudli na prísne počítanie kalórií! Stravovanie podľa prísnych pravidiel diéty a trvalé krotenie stravovacích návykov vedie k tomu, že pozvoľna úplne strácate cit pre svoje telo. Prirodzený mechanizmus hlad – nasýtenie sa vychýli z rovnováhy.

   

  Krotenie stravovacích návykov vedie totiž k tomu, že telo svoju látkovú výmenu a tým aj spotrebu energie drasticky zníži a nastaví sa na stav hladovania. Keď sa k svojim zvyklostiam v stravovaní vrátite, dochádza k obávanému jojo efektu, keďže telo beží v „úspornom režime“. Človek priberie – väčšinou dokonca nad pôvodnú váhu.
• Pokúste sa vyvinúť si cit pre vaše telo

  Dôvod, prečo sa sebavedomie mnohých ľudí pre ich váhu dobrého pocitu stráca, je prehnaný ideál štíhlosti. Túžba po štíhlom tele je často spojená s mylnou predstavou, že potom sa budete konečne cítiť atraktívne. Počúvajte preto svoj pocit v žalúdku a držte sa základnej potreby vášho tela – stravovania, ktoré obsahuje všetky dôležité výživné látky a vďaka ktorému je telo fit, výkonné a spokojné.

   

  Ak sa budete neustále kŕmiť čokoládou alebo pizzou, naprogramujete si frustráciu a zlú náladu. Radšej sa toho vzdajte a vychutnávajte si svoje chute s mierou. Ulahodíte duši a neuškodíte postave.
• Nemusíte sa zriekať

  Myslite na to, že spokojnosť s vlastným telom a pocit, keď je človek sám so sebou v pohode, má len málo spoločné s číslom na váhe. Ak sa rozumne stravujete, pravidelne športujete a učíte sa vychutnávať si jedlo, budete sa vo svojom tele cítiť dobre bez toho, aby ste sa museli niečoho zriekať.

   

  Prísne nároky na hmotnosť sú preto absolútne zbytočné – ak sa vaša váha pohybuje v zdravom rámci a vaše telo dostáva všetko, čo potrebuje, je aj pár kíl navyše v bokoch úplne v poriadku!
• Takto si udržíte dobrý pocit z hmotnosti

  Keďže pocit sýtosti nastupuje až po 15 – 20 minútach, mali by ste si pri jedení dopriať čas. Vychutnávajte si každý hlt a zapite ho dúškom minerálnej vody – takto sa žalúdok dodatočne naplní. Dbajte na to, aby ste denne zjedli päť malých jedál. Takto zabránite vlčiemu hladu, hladina cukru ostane konštantná a telo sa bude rovnomerne zásobovať energiou.

   

  Okrem toho by ste nemali neustále jesť nad rámec pocitu sýtosti – inak budete musieť počítať s dlhodobým pribúdaním hmotnosti. Nenakladajte si preto tanier doplna, ale vezmite si len množstvo, ktoré chcete naozaj zjesť. Jedlo slúži okrem iného ako odmena, pre potechu a zároveň zamestnáva – dbajte preto na to, aby ste nejedli v strese, starostiach alebo z nudy. Postarajte sa o rozptýlenie. Zavolajte priateľom, prečítajte si knihu alebo si zašportujte. Nemali by ste jesť narýchlo alebo pri chôdzi. Jedzte vždy v sede a v pokoji – tak si lepšie uvedomíte pocit nasýtenia! Ak pocítite hlad, siahnite najprv po fľaši s vodou, pretože za pocitom hladu často stojí jednoducho len smäd.