Vyberte si niektorú z tém:

• Jedlo proti starnutiu

  Skrášľujúce vitamíny A, C a E chránia telo ako prírodné antioxidanty pred voľnými radikálmi. Voľné radikály sú agresívne molekuly kyslíka, ktoré napádajú telesné bunky a pokožka tak starne rýchlejšie. Antioxidanty sú oproti tomu ozajstné vitamíny proti starnutiu, pretože zachytávajú voľné radikály a chránia tak pred predčasným starnutím pleti.
• Vitamín A, C a E

  Vitamín A sa stará o jemnú a pružnú pokožku, pevné nechty a zdravé vlasy. Hýbe procesom delenia buniek a pomáha vytvárať nové telesné bunky, napríklad kože. Dobrými zdrojmi vitamínu A sú živočíšne potraviny ako mlieko a mliečne produkty, bielok, pečienka a ryba. Okrem toho mnohé druhy ovocia a zeleniny ako mrkva, pomaranče, špenát a brokolica dodávajú telu betakarotén, predstupeň vitamínu A.

   

  Vitamín C napína a stabilizuje väzivo, pretože je prítomný pri tvorbe kolagénu kože a zhromažďuje vlhkosť. To vytvára pekné tvary a pleť pôsobí pružne a mladšie. Vitamín C navyše podporuje aj rast vlasov. Mimoriadne veľa vitamínu C obsahujú citrusové plody ako citrón, pomaranč, kivi, ale aj jahody, kyslá kapusta, paprika a brokolica.

   

  Rovnako dôležitú úlohu pri predchádzaní nepríjemným vráskam hrá aj vitamín E. Schrúmajte denne za hrsť orechov a uprednostňujte rastlinné oleje ako slnečnicový a kukuričný olej. Tie vám dodajú veľkú porciu vitamínov.
• B vitamíny

  B vitamíny sa podieľajú na početných látkových výmenách a priebehoch rastu v tele. Zohrávajú preto dôležitú úlohu pri zdravom výzore kože, vlasov a nechtov. Vitamín B5 (kyselina pantoteová) je priam vitamínom krásy. Podobne ako vitamín A podporuje vytváranie kožných buniek a zároveň pôsobí upokojujúco na pleť. Podporuje rast i hustotu vlasov. Veľké množstvá tohto vitamínu sa nachádzajú vo vnútornostiach, pečienke, bielku, rybách a ovsených vločkách, mlieku a mliečnych výrobkoch.

   

  Vitamín H (biotín) je špecialistom na pevné nechty a jemnú pleť. Vitamín sa vytvára v črevnej flóre. Dobrými zdrojmi biotínu sú pečienka, orechy, kvasnice, vajcia a ovsené vločky. Vitamíny B2, B6 a B12, ktoré sa účastina na krvotvorbe, ako aj kyselina listová dodávajú pleti čerstvý a ružový vzhľad. Ak telu tieto látky chýbajú, vyzerá pokožka bledo a šupinato, dochádza k vypadávaniu vlasov a nechty sú mäkké a lámavé. Tieto vitamíny sú bohato zastúpené v mlieku a mliečnych výrobkoch, celozrnnom pečive, mäse, rybách, vajciach, strukovinách, ako aj v kapuste a listovom šaláte.

   

  Zistite viac o B vitamínoch
• Stopové prvky a minerálne látky

  Zvláštny význam pre kožu, vlasy a nechty majú stopové prvky zinok, selén a železo. Vitálna látka zinok je dôležitá pre peknú pleť a rast vlasov, zlepšuje aj hojenie rán a dokonca vie obmedziť akné. Konzumáciou tekvicových jadierok, orechov, vajec, syra, mäsa a celozrnných výrobkov pokryjete svoju potrebu.

   

  Zachytávač radikálov selén, obsiahnutý predovšetkým v celozrnných výrobkoch, chráni telesné bunky a zdržuje tak proces starnutia kože. Dbajte aj na dostatočné zásobovanie železom. Ako súčasť krvného farbiva hemoglobínu hrá železo veľkú úlohu pri prenose kyslíka a krvotvorbe. Drsná a suchá koža, lámavé vlasy a nechty nemajú žiadnu šancu, ak si do svojho jedálnička zahrniete potraviny bohaté na železo ako mäso, vajcia, celozrnné pečivo, strukoviny, orechy, sušené ovocie, špenát a fenikel.

   

  Krása profituje aj z minerálnych látok vápnika a magnézia. Obe sú potrebné na množstvo reakcií látkových premien. Sú dôležité pre pevnosť nechtov a pre lesklé, zdravé vlasy. Vápnik posilňuje aj zuby – prináša oslnivý úsmev. Bohaté na vápnik sú mlieko a mliečne výrobky, ale aj niektoré minerálky. Magnézium sa nachádza najmä v celozrnnom pečive a strukovinách.
• Krásna pleť vďaka lykopénu

  Lykopén je známy zástupca sekundárnych rastlinných látok a patrí do veľkej skupiny karotenoidov. Vo veľkej koncentrácii sa látka nachádza v paradajkách a paradajkových výrobkoch, ako sú paradajkové šťavy či omáčky. Svojou funkciou ničiteľa radikálov plní lykopén v bunkách plno obranných a opravných úloh. Posilňuje tak bunkové štruktúry, podporuje výstavby kolagénu a chráni pred škodlivým UV žiarením tým, že pôsobí proti vzniku voľných radikálov. Paradajky by preto mali byť vo vašom jedálnom lístku pravidlom.
• Voda – prírodná studňa mladosti

  Časté siahnutie po pohári vody sa vyplatí – pretože veľa vody je najlepším prostriedkom na peknú, napnutú pokožku. Voda je pre naše telo esenciou. Transportuje výživové látky v krvi a zároveň sa stará o látkovú výmenu a vyplavuje škodlivé odbúrané produkty z tela. Voda napĺňa zdroje vlhkosti kože a zlepšuje jej prekrvenie a dodáva jej čerstvý a ružovkastý výzor. Vypite denne zhruba liter a pol až dva litre vody – ak je teplo a pri športových výkonoch to musí byť ešte viac.