Vhodná bežecká obuv pre ženy aj mužov
Kvalitná a pohodlná bežecká obuv je alfou a omegou bežeckých tréningov. Nesprávne alebo obnosené topánky môžu v horšom prípade viesť k zraneniam alebo opotrebeniu kĺbov. Prečítajte si všetky užitočné informácie o bežeckej obuvi v našom sprievodcovi, vďaka ktorému nešliapnete vedľa.
1. Čo nesmie chýbať bežeckej obuvi
Na rôzne druhy športov sú vhodné rozmanité typy obuvi. Bežecká obuv je špeciálne navrhnutá na behanie – vyznačuje sa výnimočnou ľahkosťou a kvalitným tlmením. Dobré tlmiace vlastnosti pritom chránia kĺby aj pri dlhších vzdialenostiach. Bežecká obuv okrem toho poskytuje chodidlám dostatočnú stabilitu a umožňuje tiež správny pohyb pri behu. Nechýba ani spevnený klin päty, ktorý podporuje valivý pohyb chodidla. Preferencie a oblasti použitia sa však u každého človeka líšia, preto môžu každému vyhovovať iné bežecké topánky.
Neutrálna obuv
Vlastnosti
- ľahká bežecká obuv bez vplyvu na priebeh pohybu;
- jemné tlmenie.
Vhodné pre…
- bežcov bez ortopedických obmedzení;
- štandardný bežecký štýl.
Stabilizačná obuv
Vlastnosti
- s pronačnými oporami na vnútornej strane, ktoré zabraňujú prepadávaniu chodidla;
- mimoriadne vysoká stabilita.
Vhodné pre…
- bežcov so slabou či stredne silnou hyperpronáciou.
Tlmiaca obuv
Vlastnosti
- špeciálne stredové podrážky pre mimoriadne silné tlmenie kroku;
- šetrné pre kĺby.
Vhodné pre…
- netrénovaných bežcov a bežcov s nadváhou;
- bežecké tréningy na tvrdom povrchu.
Trailová obuv
Vlastnosti
- hlboký profil a pevné podrážky;
- nepremokavé;
- silné tlmenie.
Vhodné pre…
- bežecké tréningy vo výrazne nerovnom teréne;
- bežcov za každého počasia;
- offroad trasy.
Pretekárska obuv/ľahké tenisky
Vlastnosti
- veľmi ľahké a ploché;
- priamy kontakt so zemou;
- ničím nerušený valivý pohyb chodidla.
Vhodné pre…
- profesionálnych bežcov;
- bežcov so štandardnou pronáciou alebo supináciou.
Barefoot obuv
Vlastnosti
- veľmi tenká a bez tlmenia;
- prirodzený spôsob behu;
- vysoká flexibilita.
Vhodné pre…
- pokročilých a netrénovaných bežcov bez deformít;
- bežecké tréningy na mäkkom povrchu.
Nezabudnite: So zvyšujúcou sa pokročilosťou pri tréningoch môže byť potrebné zmeniť kategóriu obuvi. Preto si pred každým nákupom premyslite, aký typ obuvi pre vás bude vhodný.
2. Na čo dbať pri nákupe
Pri nákupe vhodnej bežeckej obuvi treba brať do úvahy množstvo faktorov. Zamyslite sa preto najprv nad týmito aspektami:
Dôležité kritériá:
- povrch (lesná cesta, asfalt a podobne);
- telesná hmotnosť;
- bežecký štýl;
- tvar chodidla, respektíve deformity;
- kondícia, ako aj vytrvalosť, frekvencia a dĺžka tréningových jednotiek.
Kvalitná bežecká obuv chráni vaše kĺby a šľachy.
Pri výbere vhodnej kategórie obuvi môže byť nápomocné detailne zanalyzovať vaše staré bežecké topánky. Podľa opotrebenia možno rozpoznať prípadné deformity chodidiel, ktoré môžete korigovať správnou oporou. Potrebné tlmenie topánok okrem toho závisí od podkladu, na ktorom prevažne beháte. Zatiaľ čo lesné cesty sú mäkké a poddajné, v prípade tvrdého asfaltového povrchu treba viac dbať na tlmiace vlastnosti obuvi.
Všeobecne sa odporúča siahnuť po bežeckej obuvi od známych výrobcov športového vybavenia. Mimoriadne kvalitnú bežeckú obuv nájdete v sortimente týchto výrobcov:
2.1 Tvar chodidla
Tvary chodidla možno začleniť do týchto skupín: štandardné, vysoké, ploché a priečne ploché chodidlo. Štandardné chodidlo je zdravé chodidlo, no v dôsledku chybného zaťažovania chodidiel, nesprávnej obuvi alebo nedostatočného zaťaženia má väčšina obyvateľstva jednu či viacero deformít chodidiel. V závislosti od tvaru chodidla je preto nevyhnutné siahnuť po vhodnej bežeckej obuvi.
Štandardné chodidlo
- neutrálna podrážka;
- málo alebo žiadne oporné prvky;
- napríklad neutrálna obuv alebo barefoot obuv.
Ploché chodidlo (extrémna forma: pozdĺžne ploché chodidlo)
- stredná až silná opora;
- prípadne vložky na podporu pozdĺžnej klenby;
- stabilizačná obuv.
Priečne ploché chodidlo
- potrebné sú vložky s vankúšikmi.
Vysoké chodidlo
- potrebné je tlmenie = tlmiaca obuv;
- po dlhšom období trénovania môže stupeň tlmenia znížiť;
- v strednodobom horizonte je možné skúsiť behať v barefoot obuvi.
Okrem týchto deformít môže dochádzať aj k prepadávaniu chodidla do strán. V závislosti od typu hovoríme o pronácii, hyperpronácii alebo supinácii:
- Pronácia: Ide o prirodzený pohyb chodidla zo strany na stranu.
- Hyperpronácia: Chodidlo sa pri došľape výrazne vtáča dovnútra.
- Supinácia: Chodidlo rotuje smerom do vonkajšej strany.
Najmä bežci s hyperpronáciou potrebujú obuv, ktorá je na vnútornej strane vybavená opornými prvkami. Ideálne je pritom siahnuť po stabilizačnej obuvi.
2.2 Bežecký štýl
V dôsledku rozmanitých tréningových úrovní a prípadných chýb držania tela vznikajú rôzne bežecké štýly. Aj tomu treba prispôsobiť výber bežeckých topánok. V princípe sa rozlišujú nasledujúce tri bežecké štýly, ktoré sa líšia najmä v spôsobe valivého pohybu chodidiel.
Beh s dopadom na celú plochu chodidla
Pri behu s dopadom na celú plochu chodidla pôsobí náraz na celé chodidlo. Spolu s behom s dopadom na prednú časť chodidla patrí medzi najprirodzenejšie spôsoby behu a označuje sa aj ako natural running. Ideálne je, keď si začiatočníci privyknú práve na tento bežecký štýl. Vhodná je preň neutrálna alebo barefoot obuv.
Beh s dopadom na prednú časť chodidla
Náraz v tomto prípade pôsobí na prednú časť nohy. Táto technika sa využíva najmä pri kratších trasách alebo pri šprinte. Skúsení a dobre trénovaní bežci však používajú tento štýl aj pri behu na dlhé trasy. Beh s dopadom na prednú časť chodidla sa využíva aj v hornatých oblastiach. Vhodné je obuť si pretekárske alebo barefoot topánky.
Beh s dopadom na pätu
Tento štýl behu je najviac rozšírený: bežec pritom dopadá na pätu, čo však veľmi zaťažuje pohybový aparát. Aby sa tomu zabránilo, niektoré bežecké topánky sú vybavené silnejším tlmením v oblasti päty. Neodporúčame však používať obuv s príliš silným tlmením a stabilizáciou. Lepšie je sústrediť sa na optimalizáciu techniky behu, aby čo najviac vyhovovala zásadám natural running. Dobré je tiež nechať si poradiť od bežeckého trénera.
Tip: Pred nákupom novej bežeckej obuvi je tiež vhodná profesionálna analýza štýlu behu. Jednotlivé fázy behu sa pritom snímajú kamerou a potom sa vyhodnotia. Na základe takejto analýzy zistíte, aký bežecký štýl máte a ktorá kategória obuvi bude najlepšie vyhovovať vašim potrebám.
2.3 Telesná hmotnosť
V dôsledku pohybu pri behu pôsobí na telo veľká záťaž, ktorú možno minimalizovať tlmením. Najmä ľudia s vysokou telesnou hmotnosťou by preto mali staviť na výrazné tlmenie. Vhodné sú pre nich tlmiace alebo stabilizačné topánky s pevnou medzipodošvou. Odporúčajú sa pre nich tiež modely obuvi s pevnou konštrukciou päty, ako aj s vonkajšou podrážkou odolnou proti oderu.
Bežecká obuv Asics Gel Zaraca je ako stvorená na štýl behu natural running.
3. Správna veľkosť obuvi
Keďže chodidlá sa pri behu roztiahnu, bežecká obuv musí poskytovať dostatok voľného priestoru, najmä v oblasti prstov. Radšej preto siahnite po o číslo väčších topánkach ako zvyčajne. Ak chcete mať istotu, že zvolíte správnu veľkosť, chodidlá si odmerajte. Zmerajte pritom vzdialenosť medzi pätou a najdlhším prstom na nohe.
Tip: Postavte sa naboso na list papiera a zaznačte naň miesta, medzi ktorými treba odmerať dĺžku chodidla. Celý proces vám to uľahčí.
Tabuľka veľkostí pánskej obuvi
| EUR | US | UK |
|---|---|---|
| 37 | 5.5 | 4.5 |
| 38 | 6 | 5 |
| 39 | 6.5 | 6 |
| 40 | 7.5 | 6.5 |
| 41 | 8 | 7.5 |
| 42 | 9 | 8 |
| 43 | 10 | 9 |
| 44 | 10.5 | 9.5 |
| 45 | 11.5 | 10.5 |
| 46 | 12.5 | 11 |
| 47 | 13.5 | 12 |
| 48 | 14.5 | 12.5 |
Tabuľka veľkostí dámskej obuvi
| EUR | US | UK |
|---|---|---|
| 35 | 4 | 3 |
| 36 | 5 | 3.5 |
| 37 | 6 | 4.5 |
| 38 | 7 | 5 |
| 39 | 8 | 6 |
| 40 | 9 | 6.5 |
| 41 | 10 | 7.5 |
| 42 | 11 | 8 |
| 43 | 12 | 9 |
| 44 | 13 | 9.5 |
| 45 | 14 | 10.5 |
| 46 | 15 | 11 |
4. Správne šnurovanie
Aby vám bežecká obuv dobre sedela, nie je dôležitý len jej strih, ale aj správne šnurovanie. Len tak vám budú topánky poskytovať dostatočnú oporu bez toho, aby vás tlačili alebo aby dochádzalo k treniu chodidla o topánku. Nepriťahujte však topánky príliš silno, inak by vám chodidlá najmä na dlhých trasách opuchli. Topánky vám však nesmú byť ani príliš voľné, inak sa vám v nich bude posúvať päta, v dôsledku čoho hrozí nebezpečenstvo tvorby otlakov. Pri príliš voľnom zašnurovaní sa tiež môže stať, že chodidlo bude kŕčovito stiahnuté, pretože sa podvedome budete snažiť pevne sa držať prstami topánky. Okrem toho je dôležité, aby boli šnúrky stiahnuté rovnomerne, nielen na horných očkách. Len tak dosiahnete ideálnu oporu. Ak sa vám však otláčajú priehlavky, môžete jedno očko vynechať. Šnurovanie v takom prípade neprebieha diagonálne, ale rovno nahor k ďalšiemu očku.
Šnurovanie poskytuje chodidlu správnu oporu.
Ak cítite veľký tlak na prstoch, môžete siahnuť po alternatívnom šnurovaní. Vďaka tejto technike sa znižuje tlak na prsty, pretože vrchný materiál sa v tejto časti vytiahne nahor.
Postupujte takto:
- Prevlečte šnúrku cez najspodnejšie vonkajšie očko.
- Navlečte vonkajší koniec šnúrky do najvrchnejšieho vnútorného očka.
- Druhý koniec šnúrky zašnurujte ako obvykle, diagonálne cez ostatné očká.
5. Tipy na starostlivosť
Pri častom používaní je dôležité správne sa o bežeckú obuv starať. Prispeje to nielen k dlhej životnosti obuvi, ale aj k hygiene. Vo vlhkých topánkach by sa mohli množiť choroboplodné zárodky a plesne, ktoré môžu vyvolať infekciu chodidiel. Ak sa silno potíte alebo chodíte behať aj v daždi, je nevyhnutné nechať topánky po behu poriadne vyschnúť. Ak je obuv vlhká zvonka, utrite ju handričkou. Zvnútra je dobré vypchať ich novinovým papierom. Neodporúčame však umiestňovať topánky príliš blízko k radiátoru alebo peci, pretože môže dôjsť k zdeformovaniu vrchného materiálu.
Ak je obuv veľmi intenzívne znečistená, odstráňte nečistoty ešte predtým, ako ju dáte vyschnúť. Použite pritom vlažnú vodu a hubku alebo kefu, pričom sa vyhnite používaniu chemikálií.
Upozornenie: Bežecké topánky neperte v práčke. Prací prostriedok a vysoké teploty môžu poškodiť vrchný materiál aj medzipodošvu. Vložky a šnúrky však môžete pokojne oprať.
6. Často kladené otázky
Kedy je potrebné vymeniť bežeckú obuv?
Odpoveď na túto otázku je u každého bežca iná. Rýchlosť opotrebenia bežeckých topánok závisí od viacerých faktorov: podklad, bežecký štýl, počet ubehnutých kilometrov, hmotnosť bežca a starostlivosť o obuv. Rolu však hrá aj kvalita obuvi. V zásade platí, že kvalitná bežecká obuv vydrží pri priemernom bežeckom výkone 800 kilometrov. Ide však len o orientačnú hodnotu: obuv pravidelne kontrolujte, či nie sú podrážky opotrebené, rozstrapkané alebo popraskané. Ak je vonkajšia podrážka opotrebovaná, je nutné topánky čo najskôr vymeniť. Inak sa môže stať, že budete mať chodidlá v topánkach nakrivo, čo môže viesť k problémom s väzivami a kĺbmi.
Aká bežecká obuv sa hodí pre začiatočníkov?
Netrénovaným začiatočníkom hrozí vyššie riziko zranenia ako skúseným bežcom. Väzivá a šľachy potrebujú určitý čas, aby si na záťaž zvykli. A keďže začiatočníci si ešte neprivykli na žiadny konkrétny bežecký štýl, odporúčame začať rovno trénovať štýlom natural running. Pred nákupom prvej bežeckej obuvi je tiež vhodná profesionálna analýza pohybu. Včas tak rozpoznáte prípadné deformity chodidiel. Ak nemáte žiadnu konkrétnu deformitu, siahnite po neutrálnej obuvi s minimom tlmenia. Pre bežcov s nadváhou však odporúčame tlmiacu alebo stabilizačnú obuv.
Existuje špeciálna bežecká obuv na zimu?
Ak chcete behať aj v zime, zíde sa vám kvalitná a špeciálne uspôsobená obuv. Chladné a vlhké počasie zaťažuje obuv a unavuje chodidlá a v mraze sú aj inak mäkké lesné cestičky tvrdé ako kameň. Dôležitá je preto dobrá priľnavosť podrážok, dôkladné tlmenie, ochrana proti chladu a vlhkosti, ako aj priedušnosť topánok.
7. Súvisiace odkazy