Príručka k hula hoop obručiam
Hula hoop obruče nie sú len hračkou pre deti, ale používajú ich aj dospelí na šport. V príručke sa dozviete všetko o obručiach a o tom, na čo si pri kúpe dávať pozor.
1. Hula hoop obruče – šport a zábava
Už v starovekom Egypte sa obruče, ktoré sa v tom čase ešte vyrábali zo suchej trávy alebo viniča, používali ako hračky. Ďalšie dôkazy naznačujú, že hojdanie s obručou okolo pása bolo populárne v Anglicku v 14. storočí. Hula hoop obruč dostala svoj súčasný názov, keď si námorníci v 19. storočí všimli podobnosť medzi pohybmi havajského tanca hula a hrou s obručou.
Označenie hula hoop je odvodený od názvu havajského tanečného štýlu.
V 50. rokoch 20. storočia sa v USA a Európe začal profesionálny marketing a obruč, ako sa tiež nazýva, zažila skutočný boom až do 70. rokov minulého storočia. O popularite športového zariadenia a hračky v jednom v populárnej kultúre svedčí aj celovečerný film Hula-Hopp, Conny s Rexom Gildom, Corneliou Froboessovou a Haraldom Juhnkem z roku 1959. Film, ktorý vo svojom názve prevzal nemecký pravopis obruče, je o romániku medzi mladým dievčaťom a americkým Havajčanom, ktorý prišiel do Nemecka na výmenný pobyt.
Od svojej renesancie sa okolo obruče, ktorú možno prispôsobiť individuálnemu vkusu v rôznych tvaroch a farbách, vytvoril skutočný kult. To sa odzrkadľuje aj v rôznych workshopoch, kde sa môžete naučiť správnu techniku s hula hoop obručou, ako aj rôzne triky.
1.1 Používanie a spôsob fungovania
Hula hoop obruče môžete použiť rôznymi spôsobmi, napríklad aj na ruky a nohy. Najznámejší model je zároveň aj najjednoduchší pre začiatočníkov: Obruč roztočíte pohybmi bokov vpred a vzad a obruč sa točí okolo brucha. Tento pohyb, ktorý pripomína tanec hula pôvodných obyvateľov Havaja, prepožičal obruči jej názov.
Obruč je pokrytá čiernou griptape pre lepšiu priľnavosť.
Keď je obruč v pohybe, odstredivá sila ju vynáša smerom von a udržiava ju vo vodorovnej polohe. Takisto je dôležité, aby telo a obruč boli po celý čas v kontakte a aby medzi nimi bolo dostatočné trenie na to, aby sa obruč poháňala rovnomernými nárazmi.
Trenie medzi telom a športovým náradím môžete zvýšiť použitím lepiacej pásky na obruč. Vďaka páske sa obruč ľahšie poháňa.
1.2 Vlastnosti
Hula hoop obruče sú k dispozícii v rôznych farbách a materiáloch. Pre začiatočníkov sú vlastnosti ako hmotnosť, priemer a hrúbka veľmi dôležité. Ťažšie a veľké obruče sú určené pre začiatočníkov, pretože sa ľahšie udržiavajú v pohybe ako menšie varianty. Ideálna veľkosť obruče navyše závisí aj od vašej telesnej výšky.
Tip na určenie veľkosti: Obruč by mala siahať od podlahy maximálne po pupok a minimálne po boky.
1.3 Materiály
Materiál hula hoop obručí ovplyvňuje predovšetkým hmotnosť. Niektoré modely sú vyrobené z plastu, ale v ponuke nájdete aj varianty z kovu. Tieto modely sú zvyčajne v penovom obale, ktorý absorbuje nárazy obruče pri používaní. Niektoré plastové obruče sú takisto obalené v pene.
Množstvo hula hoop obručí je potiahnutých látkou alebo páskou, ktoré zabezpečujú dodatočnú oporu počas rôznych cvičení a zabraňujú strate kontaktu obruče s telom.
1.4 Výhody hula hoop obručí
Hula hoop obruče sú vhodné ako športové náradie aj z týchto dôvodov:
- Pri pravidelnom používaní vytvárajú rovnomerné a šetrné zaťaženie
- Obruč trénuje niekoľko svalových skupín súčasne
- Nízka cena
- Obruč možno použiť takmer všade
2. Modely
Pre začiatočníkov a pokročilých sú v ponuke rôzne hula hoop obruče, ktoré sa líšia hmotnosťou, priemerom, hrúbkou a materiálom.
Štandardná obruč
- Pre začiatočníkov
- Priemer: približne 1 m
- Hrúbka: približne 2,5 cm
- Hmotnosť: 500 g alebo viac
- Ťažké a veľké obruče sú vhodné pre začiatočníkov, pretože uľahčujú krúživé pohyby.
Obruč na tanec
- Pre pokročilých
- Priemer: približne 90 cm
- Hrúbka: 2,0 cm
- Hmotnosť: približne 200 g
- Obruč umožňuje akrobatický tréning a prvky mimo tela na rukách a nohách
Na triky s rukou a ramenami sú vhodnejšie menšie a ľahšie modely ako bežné obruče.
Fitnes obruč
- Pre pokročilých
- Priemer: od 1 m
- Hrúbka: približne 2,0 cm
- Hmotnosť: od 1 kg do 2,6 kg
- Obruče sú vhodné najmä pre fitnes
- Vyššia hmotnosť efektívnejšie trénuje svaly
- Obruč má na niektorých častiach nopky, ktoré stimulujú svaly a spojivové tkanivo a poskytujú dodatočný masážny účinok
Nopky na niektorých fitnes obručiach sú čiastočne vyrobené z gumy – najprv však môžu spôsobovať bolesť, najmä v oblasti chrbtice. Penové nopky nepôsobia bolestivo a zároveň poskytujú masážny účinok. Prípadne si chrbát môžete ochrániť pomocou látky.
Obruč na cestovanie
- Pre začiatočníkov a pokročilých podľa veľkosti
- Priemer: od 90 cm
- Hrúbka: od 2,0 cm
- Hmotnosť: 500 g alebo viac
- Obruč je ideálna na cestovanie
- Vďaka otočným prvkom sa obruč dá zložiť a zmenšiť
Detská obruč
- Pre deti
- Priemer: od 60 cm
- Hrúbka: od 1,6 cm
- Hmotnosť: od 170 g
- Obruč je ideálna pre menšie deti
- Dizajn určený pre deti v rôznych farbách
3. Špeciálne modely pre predstavenia
Okrem uvedených modelov existujú aj varianty s guľôčkami alebo vodou vo vnútri. To umožňuje špeciálne audiovizuálne efekty počas predstavenia s hula hoop obručou.
Ohnivé obruče sa dajú použiť na mimoriadne pôsobivé predstavenia.
Niektorí profesionáli dokonca používajú špeciálne obruče, na ktoré sú pripevnené horľavé tyče.
Takzvané ohnivé obruče možno zapáliť, čím vytvárajú špeciálne predstavenia. Iné modely majú LED technológiu, vďaka ktorej obruč svieti v tme.
4. Hula hoop obruče ako športové náradie na chudnutie
Hula hoop obruče sú vhodné nielen na zložité a pôsobivé choreografie,, ale sú aj výborným športovým náradím na chudnutie. Obruč vám pomôže pri chudnutí, môžete ju použiť kdekoľvek a je zábavná.
Účinky cvičenia
Pravidelný tréning s obručou môže okrem budovania svalov zlepšiť aj držanie tela a koordinačné schopnosti**. Obruč posilňuje aj svaly trupu a stimuluje metabolizmus.
Pri tréningu s dĺžkou 30 až 60 minút denne môže hula hoop obruč slúžiť aj na chudnutie. Obruč trénuje aj vytrvalosť a poskytuje rovnomernú záťaž, a preto je nielen zábavná, ale aj vhodná na chudnutie.
Hmotnosť obruče má vplyv na spaľovanie tukov a budovanie svalov. Ťažšie obruče sú preto vhodnejšie na tréning a cvičenie.
5. Tipy
V tejto časti sme pre vás pripravili niekoľko tipov a rád pre začiatočníkov, ktorí s hula hoop obručou ešte nemajú veľa skúseností.
- Veľké obruče sú pre začiatočníkov lepšie.
- S malými obručami sa musíte pohybovať rýchlejšie, aby ste udržali obruč v rovnakej výške
- Pri cvičení s hula hoop obručou nenoste športové oblečenie vyrobené z mikrovlákna, inak sa obruč bude kĺzať
- Pneumatiky môžete obaliť griptape pre lepšiu priľnavosť
- Ak chcete obruč používať v interiéri, uistite sa, že máte dostatok priestoru na pohyb.
6. Často kladené otázky
Akú veľkosť by mala mať hula hoop obruč?
Veľkosť hula hoop obruče závisí od rôznych faktorov vrátane vašej telesnej výšky. Na približné určenie veľkosti platí, že hula hoop obruč by mala siahať približne po boky a maximálne po pupok. Veľkosť obruče závisí aj od toho, či ste začiatočník alebo už pokročilý. Veľké obruče sú určené pre začiatočníkov, pretože sa ľahšie udržiavajú vo vodorovnej polohe ako menšie varianty.
Môžem s hula hoop obručou schudnúť?
Hula hoop obruč je vynikajúcim športovým náradím na chudnutie. Pri pravidelnom a dostatočne dlhom používaní vám obruč pomôže zlepšiť kondíciu a dlhodobo znížiť hmotnosť vďaka vytrvalostnému cvičeniu. Keďže obruče sú pre mnohých z nás zábavnejšie ako väčšina športov, zariadenie nás ľahšie motivuje k pravidelnému cvičeniu.
Aké svaly posilňujem s hula hoop obručou?
Hula hoop obruč sa zameriava najmä na svalové skupiny chrbta. Trénujú sa aj bedrové a brušné svaly a pás. Pri pravidelnom tréningu s obručou sa zlepšuje aj koordinácia a držanie tela. Takisto pomáha zvýšiť kondíciu a vytrvalosť. Ak do cvičenia s obručami zapojíte aj ruky a nohy, vybudujete a trénujete si svaly aj týchto partií.