Príručka k trampolínam
Trampolína v sebe skrýva zábavu a fyzický tréning. Aký model je pre vás ten pravý a aké cvičenia sú mimoriadne účinné sa dozviete v tejto príručke.
1. Aspekty nákupu
Zo skákania na trampolíne sa tešia nielen tí najmenší: Zatiaľ čo u detí sa okrem obrovskej radosti podporuje najmä motorika, dospelí využívajú trampolínu ako športové zariadenie na účinný tréning, ktorý je nenáročný na kĺby. Pri kúpe trampolíny by ste mali dbať predovšetkým na vysokokvalitné a bezpečné spracovanie. Ukážeme vám, aké vlastnosti sú dôležité:
Kryty okrajov môžu zabrániť zraneniam.
- Elastické odpruženie: Pri výbere sily a hrúbky pružín a materiálu by ste mali zohľadniť svoje vlastné správanie a preferencie pri skákaní. Dvojité kónicky tvarované pružiny navyše podporujú lepšiu dynamiku
- Stabilný rám: Oceľ je ideálny materiál pre trampolínu: Tá je mimoriadne odolná a bez problémov vydrží aj vysokú záťaž. Nevyhnutnosťou je vnútorné a vonkajšie pozinkovanie všetkých častí rámu. Vďaka tejto úprave môže trampolína stáť vonku aj v nepriaznivom počasí bez toho, aby zhrdzavela.
- Bezpečný kryt okraja: Z pohľadu bezpečnosti je jedným z najdôležitejších bezpečnostných opatrení kryt, ktorý sa nachádza na pružinách trampolíny. V opačnom prípade sa môžete pri skákaní na trampolíne zachytiť o pružiny a zraniť sa. Kryt by mal prečnievať cez okraj približne päť centimetrov. Kryt okraja sa zvyčajne skladá z niekoľko centimetrov hrubej penovej podložky, ktorá je obklopená plastovou fóliou odolnou voči poveternostným podmienkam.
- Vysokokvalitná skákacia plocha: Skákacia plocha trampolíny je zvyčajne vyrobená z polypropylénovej tkaniny, ktorá sa vyznačuje dlhou životnosťou a odolnosťou voči UV žiareniu. Takisto sa uistite, že plocha je viackrát prešitá, aby vydržala aj väčšiu záťaž.
- Stabilné nožičky: Pri nožičkách trampolíny by ste mali dbať na ich odolnosť voči poveternostným podmienkam a pevné zabudovanie do rámu. Špeciálne bezpečnostné háky do zemi zabezpečujú ešte väčšiu stabilitu.
- Užitočné príslušenstvo: Ľahší vstup do veľkých zabezpečuje rebrík a navyše chráni kryt rámu. Na bezpečné používanie by ste mali na rebrík použiť protišmykové obloženie a upevniť rebrík na okraj. Ochranná sieť pod trampolínu je vhodná najmä pre domácnosti s deťmi: Tým zabezpečíte, že sa deti nedostanú pod trampolínu a vy si môžete užívať bezstarostné skákanie.
2. Rôzne modely
Pri výbere trampolíny zohráva dôležitú úlohu vek osoby. Pre deti sú vhodné malé modely, dokonca aj mini trampolína môže byť dobrou voľbou. Pri väčších vyhotoveniach, ktoré sú určené pre vyššie hmotnosti, by ste mali bezpodmienečne pripevniť bezpečnostnú sieť. Nasledovné tipy vám uľahčia rozhodovanie pre správny model:
Okrúhla alebo hranatá trampolína: Nejde len o vizuálnu stránku
Aký tvar má trampolína mať: okrúhly alebo hranatý? To, aký tvar trampolíny si vyberiete, závisí nielen od vašich preferencií pre konkrétny tvar, ale aj od požadovaných skákacích vlastností. Okrúhle trampolíny sú vhodné najmä pre začiatočníkov. Pri skákaní takmer automaticky zostávate v strede, takže nebezpečenstvo vypadnutia je takmer nulové. Hranaté modely sa síce vyznačujú prvotriednymi skákacími vlastnosťami, ale skákacia plocha je relatívne úzka, takže musíte pristáť presne v príslušnej oblasti, aby ste sa nezranili. Takéto trampolíny by mali používať predovšetkým skúsenejšie osoby.
Aká veľkosť je ideálna pre moju trampolínu? Vo všeobecnosti platí: Čím je trampolína väčšia, tým je bezpečnejšia a tým viac možností použitia ponúka. Pre deti do desať rokov úplne postačí trampolína s priemerom cca 3,6 m. Následne by ste si však mali vybrať verziu s priemerom aspoň štyri metre, aby ste zabezpečili dostatok priestoru.
Aké ďalšie faktory je potrebné zohľadniť pri kúpe trampolíny, ak ju majú používať aj deti? Pri trampolíne s bezpečnostnou sieťou nemôže vaše dieťa vypadnúť. Ďalšia sieť, ktorá siaha od zemi k skákacej ploche, zabraňuje prípadnému vstupu detí a zvierat pod trampolínu.
3. Tipy na montáž
Montáž každej trampolíny je v podstate podobná – z tohto dôvodu sme pre vás v nasledovnej časti vytvorili návod, ktorý vás krok za krokom dovedie k cieľu:
Pred montážou:
- Vyberte rovnú plochu, na ktorú umiestnite trampolínu.
- Pri montáži pracujte v dvojiciach.
- Na správne a bezproblémové ukotvenie pružín si pripravte napínač pružín. Napínač je zvyčajne súčasťou dodávky trampolíny, v opačnom prípade si ho môžete zakúpiť samostatne.
- Na zabránenie poranení noste ochranné rukavice.
Montáž:
- Poskladajte rám: Jednotlivé časti rámu musia byť spravidla uložené v T kusoch.
- Teraz naskrutkujte montáž a pripevnite ich k rámu.
- Následne namontujte skákaciu plochu. Plochu namontujete pomocou pružín, ktoré sú na jednej strane zatvorené a na druhej otvorené. Zatvorený koniec zaveste do očiek skákacej plochy, otvorenú stranu spojte s rámom. Dôležité pri tom je, aby ste pružiny nezasúvali jednu po druhej: V takom prípade budete mať problémy s montážou posledných pružín – napätie je príliš veľké. Postupujte pomaly a vždy pripevňujte dve pružiny oproti sebe.
- Na zabránenie poranení musíte na vrch pripevniť kryt okraja: Kryt sa zvyčajne zavesí do očka na skákaciu plochu.
4. Príklady cvičení na trampolíne
Ak chcete využiť trampolínu na zlepšenie svojej fyzickej kondície, mali by ste sa oboznámiť s množstvom cvikov, ktoré môžete na zariadení vykonávať. Trampolína sa vyznačuje najmä svojou všestrannosťou, nakoniec výrazne pomáha zlepšovať výdrž, koordináciu a silu. Nasledovné cvičenia vás nielen budú baviť, ale postarajú sa aj o vašu pohodu:
Zahriatie
Aby ste si na trampolínu zvykli, postavte sa na športové zariadenie približne na šírku bokov s úplne rovným telom a jemne sa odrážajte hore a dole. Pred začatím prvého cvičenia sa rozcvičujte niekoľko minút.
Cvičenie na výdrž
Na zlepšenie svojej kondície môžete striedavo skákať z jednej na druhú nohu. Pri pristávaní majte kolená vždy mierne pokrčené a dbajte na to, aby vaše telo zostalo počas cvičenia úplne rovné. Prípadne môžete pritom striedavo skákať na jednej nohe vpred a vzad.
Zlepšenie koordinácie
Na trénovanie koordinácie pohybov sa postavte na jednu nohu a druhou začnite písať svoje meno do vzduchu. Počas tohto cviku musíte vždy udržiavať rovnováhu tela a snažiť sa ju udržať. Prípadne môžete hádzať lopty, kužele alebo kruhy z jednej ruky do druhej, pričom stojíte na trampolíne len jednou nohou.
Cviky na vybudovanie sily
Ak trampolínu chcete použiť na budovanie svalov, musíte cielene trénovať príslušnú oblasť tela: Na posilnenie svalov nôh položte jednu nohu na zem pred trampolínu. S druhou urobte drep a položte ju na skákaciu podložku trampolíny. Teraz mierne zdvihnite nohu na zemi. Postup opakujte minimálne 15-krát a následne nohy vystriedajte. Ak chcete precvičiť brucho a zadok, postavte sa na trampolínu na šírku bokov a pomaly pohybujte panvou dopredu a dozadu. Vaše telo by malo byť vystreté.
5. Bezpečnostné aspekty
Nielen pri montáži, ale aj počas používania trampolíny dodržiavajte určité aspekty, ktoré zaistia najvyššiu úroveň bezpečnosti. Povieme vám, čo je dôležité:
- Trampolínu neumiestňujte do blízkosti stromov, plotov alebo záhradných zariadení, aby ste počas skákania nezostali visieť. Zem by mala byť rovná, aby zariadenie stálo pevne.
- Dbajte na to, aby skákacia plocha bola čo najpevnejšie napätá. Najmä pri hmotnosti 100 kg a viac sa môžu ľudia počas skákania dotknúť zeme a utrpieť zranenia.
- Pred skákaním na trampolíne sa zahrejte, aby ste svoje väzy zbytočne nezaťažovali.
- Ak nie je pripevnená bezpečnostná sieť, pred každým použitím sa uistite, že pod trampolínou sa nenachádzajú deti ani zvieratá.
- Nikdy z trampolíny neskáčte. Telo si po určitom čase zvykne na mäkký, odpružený povrch. Pri zoskočení je prechod na tvrdý povrch príliš prudký – vaše nohy nie sú povrch prispôsobené. Následkom môžu byť výrony alebo dokonca zlomeniny.
- Podľa možnosti by mala skákať iba jedna osoba, zvyčajne však nie viac ako dve osoby súčasne. Najmä ak je skákanie na trampolíne vaše hobby, môžete rýchlo stratiť kontrolu – ak zariadenie používa niekoľko ľudí súčasne, môžete sa zraziť.
- Upevnenie bezpečnostnej siete sa odporúča najmä pre domácnosti s deťmi.
6. Často kladené otázky
Čo je potrebné zohľadniť pri kúpe trampolíny pre deti?
Trampolína by mala byť primárne prispôsobená veku dieťaťa. Ďalšími dôležitými faktormi pri rozhodovaní o kúpe sú odpruženie, stabilný rám, bezpečný kryt okraja a kvalitná skákacia sieť. Podľa veľkosti trampolíny je vhodná aj bezpečnostná sieť, ktorá zabraňuje zoskočeniu počas skákania.
Na čo je potrebné dbať, aby bola záhradná trampolína odolná voči poveternostným podmienkam?
Záhradná trampolína je určená na použitie od jari do jesene, a preto sa na výrobu používajú materiály odolné voči poveternostným podmienkam: Rám by mal byť v ideálnom prípade vyrobený z pozinkovaného oceľového plechu, plastové diely sú zvyčajne s povrchovou úpravou. Na ochranu záhradnej trampolíny pred poveternostnými podmienkami sa odporúča zakúpiť kryt proti dažďu.
Akú veľkosť by mala mať fitness trampolína?
Trampolínu môžete používať aj ako fitness zariadenie na trénovanie svojej výdrže. Zvyčajne majú fitness trampolíny priemer do 130 cm a používajú sa vo vnútorných priestoroch. Veľa fitness trampolín majú navyše aj držiak, ktorý vám poskytne väčšiu výšku skákania a stabilné držanie.
Môžem schudnúť cvičením na trampolíne?
Trampolína je ideálnym zariadením na zlepšenie vašej kondície: Na to sa však musíte pohybovať aspoň 20 minút a zostaviť si presný plán cvičenia. Najlepšia je kombinácia švihu, behu a skokov – do tréningu nezabudnite zapojiť aj ruky.
Máte možnosť vymeniť skákaciu plochu trampolíny?
Jednotlivé diely trampolíny sú dokopy dokonale zladené. Pri výmene skákacej plochy vzniká nebezpečenstvo, že sily pôsobiace na konštrukciu počas skoku budú príliš veľké. Následkom môže byť zrútenie trampolíny a zranenie osoby na trampolíne.
Za akých okolností nesmiem trampolínu používať?
Pred každým použitím skontrolujte, či trampolína nie je mokrá alebo poškodená. V takom prípade by ste mali buď počkať, kým trampolína vyschne, alebo príslušné miesto opraviť. Trampolínu nepoužívajte ani pri silnom vetre, pretože v takýchto poveternostných podmienkach môžete rýchlo stratiť rovnováhu a zraniť sa.
Súvisiace linky: