Poradca pre posilňovacie veže
Posilňovacia veža umožňuje trénovať svalové partie aj doma. Posilňovacia veža pozostávajúca zo zariadení, ako je leg press, lat pull alebo činková tyč, ponúka mnoho možností cvičenia.
1. Posilňovacie veže
Na rozdiel od posilňovacích strojov vo fitnes štúdiách, s ktorými môžete trénovať len určitú časť tela, posilňovacie veže spájajú veľké množstvo tréningových možností viacerých častí tela. V porovnaní s jednotlivými tréningovými zariadeniami sú posilňovacie veže mimoriadne priestorovo úsporné, pretože viaceré cviky je možné vykonávať na malom priestore. Napriek pomerne vysokým počiatočným nákladom sa cena posilňovacích veží v priebehu mesiacov amortizuje, pretože ušetríte za členský poplatok vo fitnes štúdiu.
Výhody posilňovacej veže
- Priestorovo úsporná, potrebuje len 2 m2 plochy
- Vhodná pre začiatočníkov a pokročilých
- Vybavenie je variabilné podľa rozpočtu a stanovenia cieľa
- Z dlhodobého hľadiska je posilňovacia veža lacnejšia ako návštevy fitnes štúdia
Nevýhoda: Mnohé posilňovacie veže sa na základe štandardných rozmerov odporúčajú len pre ľudí s priemernou telesnou výškou. Ošetrovanie a čistenie zariadenia musíte okrem toho vykonávať sami. Lacné modely majú len obmedzené tréningové závažia, takže sú vhodné len pre začiatočníkov v silovom športe.
Pomocou posilňovacej veže môžete trénovať nasledujúce časti svalstva:
- Veľké chrbtové svalstvo
- Malé chrbtové svalstvo
- Brušné svalstvo
- Stehenné svalstvo
- Sedacie svalstvo
- Svalstvo rúk
- Svalstvo hrudníka
Pri kúpe posilňovacej veže dbajte na to, aby ponúkala možnosť trénovať štyri základné partie: prsia (tlak na lavičke, butterfly), chrbát (lat pull, veslovanie), ruky (bicepsové zdvihy, tricepsový tlak) a nohy (leg press, leg extension).
Na zaručenie stability musí byť rám stabilný a dobre spracovaný. Pre dlhú životnosť a bezpečnosť posilňovacej veže je rovnako dôležitá vysoká kvalita spojovacích častí. Stavte na modely, ktoré boli ocenené rôznymi kontrolnými pečaťami, napríklad pečať TÜV alebo GS. Okrem toho by ste mali dbať na to, aby všetky ťažné laná a vodiace kladky vykazovali ľahký chod.
Odporúčajú sa najmä posilňovacie veže, ktoré disponujú technológiou TNT. Namiesto závaží sa odpor ťažných lán vytvára pomocou dusíka, takže tieto sú mimoriadne tiché a majú ľahký chod.
2. Konštrukcia a vybavenie
Vybavenie posilňovacej veže je závislé od obstarávacích nákladov. Zatiaľ čo lacné zariadenia ponúkajú medzi 20 a 30 možnosťami cvičenia, drahé posilňovacie veže obsahujú viac ako 40 tréningových variantov.
| Takéto fitnes veže sa všeobecne dajú rozdeliť na tri triedy: | |
|---|---|
| Základné modely | Od 250 € |
| Univerzálne veže | 600 – 1 000 € |
| Profesionálne zariadenia | Od 1 500 € |
Spravidla platí: Čím vyššiu cenu má zariadenie, tým väčšia rozmanitosť cvičení ponúka.
Základné modely sú vhodné na príležitostné používanie a predovšetkým pre začiatočníkov, ktorých cieľom je zlepšenie všeobecnej fyzickej kondície alebo vyváženie kancelárskej práce. Na dlhodobejšie budovanie svalovej hmoty by ste si mali zvoliť univerzálnu vežu, zatiaľ čo profesionálne zariadenia sa vyrovnajú modelom vo fitnes štúdiách a sú vhodné pre profesionálneho silového športovca a kulturistu.
2.1 Modely posilňovacích veží
| Tlak na lavičke (Bench Press) | |
|---|---|
 | Tlak na lavičke patrí k základným výbavám posilňovacej veže. V sede sa pri ňom uchopia rukoväte a pomaly sa tlačia dopredu. Odpor tlakového pohybu sa dá spravidla nastaviť individuálne. |
| Cieľový sval: | Veľký prsný sval, dodatočne triceps |
| Butterfly | |
|---|---|
 | Podobne ako pri tlaku na lavičke ide pri cviku butterfly o tlakový cvik. |
| Cieľový sval: | Veľký prsný sval, predné ramenné svalstvo |
| Lat pull | |
|---|---|
 | Pri priťahovaní zhora sa závažie priťahuje k hrudníku alebo krku. Odpor na veži lat pull je spravidla voľne nastaviteľný, takže toto cvičenie je vhodné aj pre začiatočníkov. |
| Cieľový sval: | Široký chrbtový sval |
| Veslovací ťah (ťažné zariadenie) | |
|---|---|
 | Podobne ako pri veslovacom trenažéri ťaháte závažie za rukoväte k sebe na dopredu k hrudníku. Veslovacie cviky sa zásadne vykonávajú v sede. |
| Cieľový sval: | Veľký chrbtový sval, stredný trapézový sval |
| Plochá lavička | |
|---|---|
 | Pri niektorých posilňovacích vežiach existuje možnosť prestavenia lavičky. Podobne ako pri posilňovacej lavičke sa tak dá vykonávať mnoho cvikov v ľahu, napríklad s činkami. |
| Cieľový sval: | Podľa cviku |
| Leg press | |
|---|---|
 | Pri cviku leg press umiestnite chodidlá na určené podkladové dosky a tieto následne tlačíte dopredu, prípadne nahor (leg press 45 stupňov). |
| Cieľový sval: | Bicepsy nôh, stehenné svaly, veľký sedací sval |
| Slučky na uchopenie nôh a rúk | |
|---|---|
 | Veľké množstvo slučiek na uchopenie umožňuje rôzne ťahové cviky, napríklad zhyby. |
| Cieľový sval: | Podľa cviku |
2.2 Dôležité znaky výbavy a funkcie
Okrem toho majú mnohé fitnes veže nasledujúce znaky výbavy:
- Vysoký a nízky lanovod
- Tyč na zhyby
- Stanica na kliky
- Možnosť na upevnenie boxovacieho vreca alebo tréningových popruhov
Aby ste mohli posilňovaciu vežu prispôsobiť svojim osobným potrebám, mala by byť nastaviteľná v podstatných bodoch. Patrí k tomu napríklad prispôsobenie lankových tiahiel, ako aj nastaviteľnosť tréningového sedadla.
2.3 Závažia
Závažia a tyče sú spravidla obsiahnuté v rozsahu dodávky posilňovacej veže. V optimálnom prípade sa táto dá vybaviť dodatočnými závažiami. Zatiaľ čo pre začiatočníkov sú dostatočné závažia medzi 40 a 60 kilogramami, siloví a profesionálni športovci by mali pre pokrok pri tréningu vsadiť na hmotnosť okolo 100 kilogramov.
3. Často kladené otázky
Vyplatí sa posilňovacia veža?
Zakúpenie posilňovacej veže na domáce použitie je vhodné vtedy, ak z časových alebo osobných dôvodov nemôžete navštevovať fitnes štúdio. Posilňovacia veža môže byť okrem toho zmysluplným doplnkom profesionálneho tréningu. V závislosti od svalových skupín, ktoré chcete trénovať, a rozmanitosti cvikov, ktoré by mala veža ponúkať, nájdete modely v rôznych cenových reláciách.
Čo musí fitnes veža zvládnuť?
Na zaručenie rozmanitého a efektívneho tréningu by mala požadovaná posilňovacia veža mať tieto základné funkcie:
- Butterfly
- Leg press
- Lat pull
- Tlak na lavičke
- Slučky na ťahanie a uchopenie rúk Okrem toho odporúčame aj stanice na kliky, ako aj tyč zhyby.