Príručka k bežeckým pásom
S bežeckým pásom môžete behať v interiéri. V príručke sa dozviete, aké ďalšie výhody ponúka športové vybavenie a čo je potrebné zvážiť pri jeho výbere.
1. Výhody bežeckých pásov
S bežeckým pásom môžete behať bez ohľadu na počasie a taktiež si môžete flexibilne vybrať čas tréningu. Ďalším dôležitým bodom je správny odhad vzdialenosti pri beh v exteriéri: Najmä začiatočníci často podceňujú spiatočnú cestu.
Na monitorovanie telesných aktivít, ako napríklad pulz a spálené kalórie, disponuje väčšina bežeckých pásov príslušnými senzormi a počítačmi. Na určenie pokroku v tréningu preto nepotrebujete žiadne ďalšie vybavenie, ako sú fitnes náramky. Počas tréningu si navyše môžete meniť podmienky behu, napríklad sklon bežeckej plochy. V neposlednom rade ušetríte čas, ak sa v blízkosti vášho bydliska nenachádza vhodná bežecká dráha – počas tréningu v exteriéri musíte myslieť aj na čas, kým sa k dráhe dostanete.
Prehľad všetkých výhod bežeckých pásov:
- Úplná flexibilita
- Nezávislosť na počasí
- Presné meranie telesných aktivít
- Voliteľný sklon bežeckej plochy
- Úspora času
2. Konštrukcia
Okrem funkcií je rozhodujúca aj konštrukcia bežeckého pásu. Dôležitými kritériami sú napríklad tlmenie vibrácií a maximálna nosnosť zariadenia.
2.1 Maximálna nosnosť
Maximálna nosnosť poskytuje informácie o tom, akú hmotnosť unesie pás bez poškodenia. Z bezpečnostných dôvodov by sa táto hodnota nemala prekročiť. Športové zariadenia majú priemernú nosnosť 120 kilogramov.
2.2 Tlmenie vibrácií
Tlmenie vibrácií znižuje otrasy spôsobené krokovými pohybmi. Výsledkom je plynulý chod. Behanie na bežeckom páse s touto technikou sa vďaka pružinovému efektu odľahčujú kĺby.
2.3 Sklon bežeckej plochy
Najmä pre pokročilých bežcov je sklon bežeckej plochy vhodným prostriedkom na zvýšenie intenzity tréningu. Táto funkcia pomáha simulovať beh v kopcovitom prostredí. Veľkou výhodou je, že sa môžete vrátiť k behu po rovine bez toho, aby ste museli najprv prekonať strmý úsek. Dlhé behy na úsekoch do kopca namáhajú kĺby. Pri väčšine zariadení môžete sklon nastaviť pomocou rukovätí, čo zabezpečuje plynulý tréning.
Pokročilí bežci by mali venovať pozornosť sklonu pásu.
2.4 Kolieska a skladací mechanizmus
Na flexibilné umiestnenia pásu sa uistite, že zariadenia má hladko sa pohybujúce kolieska a skladací mechanizmus. Keď bežecký pás nepoužívate, môžete ho poskladať nahor a využiť tak viac priestoru vo svojom domove.
2.5 Snímače pulzu
Predpokladom monitorovania telesnej aktivity a výkonu počas tréningu je spojenie medzi používateľom a zariadením. Môžete si vybrať z dvoch variantov:
- Meranie srdcovej frekvencie prostredníctvom hrudného pásu
- Prenos informácií prostredníctvom rukovätí s integrovanými snímačmi pulzu
Výhodou hrudného pásu je, že na meranie pulzu a srdcovej frekvencie nemusíte držať rukoväti.
Upozorňujeme: Pri niektorých bežeckých pásoch nie je hrudný pás súčasťou dodávky ani nie je voliteľne k dispozícii. Viac informácií o tejto funkcii nájdete v opise výrobku.
3. Funkcie bežeckého pásu
Rozsah funkcií v podstate závisí od výkonu integrovaného počítača. Dbajte na prehľadný displej a intuitívne ovládanie.
3.1 Nastavenia rýchlosti a programy
Čím viac nastavení rýchlosti bežecký pás ponúka, tým presnejšie môžete tréning prispôsobiť svojim potrebám. Mnohé modely ponúkajú aj širokú škálu programov, ktoré sa líšia intenzitou. Pri niektorých variantoch si dokonca môžete uložiť aj vlastné programy.
Nastavenia môžete vykonať pomocou ovládacieho panela.
Mnohé modely ponúkajú praktickú možnosť definovať osobné limity. Môžete zadať nasledovné údaje:
- Dĺžka trasy
- Čas na bežiacom páse
- Spálené kalórie
Ak zadané údaje prekročíte, na displeji sa zobrazí upozornenie. Takto máte plnú kontrolu nad svojím tréningom.
Niektoré bežecké pásy ponúkajú tzv. náhodnú funkciu – funkcia náhodne mení tréning na základe nastavení, ako je sklon bežeckej plochy alebo rýchlosť.
3.2 Bezpečnostná zarážka
Na zaručenie bezpečia a zabránenie nehodám by mal mať bežecký pás bezpečnostnú zarážku. Tento snímač je na väčšine zariadení pripojený k bezpečnostnému klipu, ktorý si pripevníte na oblečenie. Ak sa klip pri páde uvoľní, zariadenie sa automaticky vypne.
3.3 Reproduktory a držiak na poháre
Tí, ktorí neradi používajú slúchadlá na behanie na bežiacom páse, ale napriek tomu sa nechcú trénovať bez hudby, by si mali vybrať zariadenie so systémom reproduktorov. Pri týchto modeloch môžete pripojiť MP3 prehrávač alebo smartfón. Na zabezpečenie dostatočného prísunu tekutín je určený praktický držiak na nápoje.
4. Bezpečnostné upozornenia
Pri tréningu na bežeckom páse by ste mali dodržiavať nasledovné pokyny, aby ste predišli zraneniam a poškodeniu zariadenia:
- Rýchlosť zvyšujte pomaly a len vtedy, keď stojíte na páse.
- Počas prevádzky nenechávajte zariadenie bez dozoru.
- Ak zariadenie nepoužívate, odpojte napájací kábel.
- Bežecký pás počas prevádzky neotáčajte.
- Ak pocítite bolesť, okamžite prestaňte cvičiť.
5. Často kladené otázky
Čo môžem urobiť na zaistenie tichšej prevádzky bežeckého pásu?
Ak máte dostatok priestoru, dbajte na to, aby ste bežecký neumiestnili príliš blízko steny miestnosti, inak sa bude vytvorený hluk odrážať. Pomôcť vám môže aj tlmiaca podložka, napríklad gumová rohož.
Som pokročilý bežec. Na čo musím dbať pri bežeckých pásoch?
Ako skúsený bežec by ste si mali zabezpečiť dostatok nastavení na zintenzívnenie tréningu. V tomto prípade je sklon bežeckej plochy rovnako rozhodujúci ako dostatočný počet rôznych úrovní rýchlosti. Rozmanitosť zabezpečuje aj náhodná funkcia.
Ako môžem merať úspešnosť tréningu na bežeckom páse?
Väčšina modelov umožňuje nastavenia, ako je dĺžka prejdenej vzdialenosti, spálené kalórie alebo trvanie tréningu. Vďaka displeju máte všetky informácie o stave vášho výkonu. Takisto si môžete merať telesné aktivity pomocou snímačov pulzu a monitorov srdcovej frekvencie.