Sprievodca saunami
Pravidelné saunovanie posilňuje imunitný systém a podporuje nielen fyzický pocit pohody. Chodením do sauny možno zmierniť aj psychické ťažkosti a dokonca mierne depresie. Nemusíte sa pritom obmedzovať len na návštevu verejnej plavárne, termálnych kúpeľov či wellness centier. Dnes si už môžete vybrať z množstva modelov sáun, ktoré sa skvele hodia na použitie doma či na záhrade. V tomto sprievodcovi vám prezradíme, na čo pritom dbať a ako zabezpečiť správnu starostlivosť o saunu.
1. Výhody pravidelného saunovania
Saunovanie má dlhú tradíciu najmä na severe Európy: už asi 2 500 rokov sú ľuďom dobre známe prospešné účinky tejto aktivity. Pravidelné návštevy sauny môžu dlhodobo posilniť váš imunitný systém, čo zvýši váš pocit pohody počas každého dňa. Ideálne je chodiť do sauny raz až dvakrát týždenne. Toto je len niekoľko pozitívnych účinkov saunovania:
- zmiernenie bolesti svalov;
- zdravý vzhľad pokožky;
- zlepšenie prirodzenej termoregulácie tela;
- zrýchlenie odvádzania toxínov z tela;
- predchádzanie nadmernému poteniu.
Vysoké teploty výrazne zaťažujú krvný obeh človeka. Osoby s ochoreniami srdca a ciev, ako aj tehotné ženy a ľudia s poruchami krvného obehu by sa mali saunovať len po porade s lekárom. Astmatici by mali vynechať fázu ochladzovania, inak budú príliš zaťažovať svoje dýchacie cesty.
2. Odporúčaný postup
Aby sa dostavili pozitívne účinky, odporúča sa presne dodržiavať postup saunovania. Pozostáva z rôznych fáz, ktoré by ste mali opakovať trikrát za sebou. Pred prvou fázou saunovania sa z hygienických dôvodov dôkladne osprchujte a potom sa osušte. V sprche sa odstráni prirodzená mastná vrstva z vrchnej časti pokožky, čo podporuje potenie.
Fáza saunovania (8 až 12 minút)
Účinok: rozšírenie ciev, zníženie krvného tlaku, zvýšenie frekvencie dýchania a tepuV saune zaujmite pohodlnú polohu. Z hygienických dôvodov majte pod sebou vždy uterák alebo plachtu. Asi dve minúty pred ukončením prvej fázy saunovania sa pomaly posaďte, pretože ak by ste sa príliš rýchlo postavili, mohlo by dôjsť ku kolapsu krvného obehu.
Ak so saunovaním ešte nemáte veľa skúseností, odporúčame najprv zostať na nižších laviciach sauny, pretože teplo stúpa nahor.
Počas saunovania sa v niektorých saunách asi trikrát leje voda na kamene: do vody, ktorá sa na horúcich kameňoch okamžite odparí, sa tiež pridávajú éterické oleje. V dôsledku toho sa vlhkosť vzduchu krátkodobo zvýši z približne desiatich na 30 percent. Pred poliatím kameňov sa sauna spravidla vyvetrá otvorením okien alebo dverí.
Fáza ochladzovania (10 až 15 minút)
Účinok: stiahnutie ciev, zvýšenie krvného tlaku, uvoľnenie adrenalínu a iných hormónovOchladzovanie možno realizovať pobytom vonku a studenou sprchou, prípadne ponorením sa do ochladzovacieho bazéna. Potom odporúčame vychutnať si teplý kúpeľ nôh a znova zopakovať studenú sprchu nasledovanú teplým kúpeľom nôh.
Fáza odpočinku
Účinok: normalizovanie krvného obehuPo vystriedaní tepla a chladu doprajte krvnému obehu dostatok odpočinku a upokojenia. Okrem relaxovania na ležadle sú v tejto fáze vhodné aj masáže.
3. Aké druhy sáun existujú?
Pri výbere vhodnej sauny na domáce použitie si môžete zvoliť z niekoľkých variantov. Prezradíme vám, aké výhody jednotlivé typy sáun ponúkajú.
3.1 Sudové sauny
Prierez sudovou saunou
Pre túto saunu je typický charakteristický tvar, ktorý zaujme na prvý pohľad: sudový tvar interiéru umožňuje rovnomernú cirkuláciu tepla, ktorú neobmedzujú rohy miestnosti. Okrem toho je tento variant zaujímavý svojím dizajnovým spracovaním. Sudové sauny patria medzi voľne stojace modely, takže ich možno zaradiť k saunovým domčekom, ktoré sa umiestňujú na záhradu.
3.2 Saunové domčeky
Rovnako ako sudové sauny, aj saunové domčeky sú určené do exteriéru. Tieto varianty spravidla poskytujú viac miesta a viacero výškových úrovní ako kompaktné vstavané modely, ktoré sú určené do interiéru bytu alebo domu. Keďže saunové domčeky a sudové sauny sú neustále vystavené poveternostným vplyvom, je dôležité pozorne si všímať, z akých materiálov sú vyrobené.
3.3 Infračervené sauny
Na rozdiel od bežnej sauny sa telo v infračervenej saune prehrieva priamo, nie pôsobením zohriateho okolitého vzduchu. Umožňuje to infračervené žiarenie B a C, ktoré pôsobí ako slnečné lúče v chladných dňoch: priame žiarenie vyvoláva pocit tepla, hoci okolitá teplota sa zmení len mierne. Druhý zásadný rozdiel spočíva v teplote, ktorá je na rozdiel od klasickej sauny oveľa nižšia. V infračervenej saune je teplota približne 35 až 50 stupňov, zatiaľ čo v klasickej saune môže dosahovať hodnotu až 100 stupňov Celzia. Spotreba energie je pomerne nízka a pred použitím nemusíte rátať s dlhým nahrievaním sauny.
4. Správny materiál pre vašu saunu
Pre saunové domčeky a sudové sauny určené do exteriéru možno odporúčať pevné druhy dreva, ako napríklad severský smrek, ktoré sa vyznačujú vysokou odolnosťou. V nasledujúcom prehľade nájdete vlastnosti bežných druhov dreva.
Severský smrek
- veľmi pevný;
- nízka cena;
- korenistá aróma.
Kanadská jedľa
- ľahká a mäkká;
- takmer bez živice;
- svetlá farba.
Osika
- nízka tepelná vodivosť*;
- svetlá farba;
- mäkká a odolná.
Borievka virgínska
- takmer bez živice;
- aromatická vôňa;
- červenkastý odtieň.
* Druhy dreva s nízkou tepelnou vodivosťou sú vhodné aj na vybavenie interiéru, pretože spríjemňujú sedenie v saune.
5. Dôležité aspekty pri voľbe umiestnenia domácej sauny
Rohové sauny nezaberajú veľa miesta.
Najprv si premyslite, či priestorové podmienky u vás doma umožňujú montáž interiérovej alebo skôr exteriérovej sauny. Do interiéru pritom odporúčame najmä rohové modely sauny, ktorých konštrukcia nezaberá veľa miesta. Predpokladom prevádzky je možnosť pripojenia k elektrickému prúdu. Aby ste po fáze saunovania mohli plynulo pokračovať fázou ochladzovania, výhodou je, keď je nablízku sprcha a priamy východ do vonkajšieho prostredia.
Vlhká klíma podporuje vznik a šírenie zdraviu škodlivých zárodkov. Pri plánovaní domácej sauny preto dbajte na to, aby bolo možné priestor dostatočne vetrať. Vhodné je na to okno alebo odsávací systém.
6. Pokyny na starostlivosť
Po použití sauny je dôležité saunu vyvetrať, vďaka čomu v nej klesne vlhkosť vzduchu. Saunu čistite, až keď v nej teplota klesne na normálnu hodnotu. Postupujte pritom takto:
- Ťažko dostupné rohy a hrany môžete vyčistiť vysávačom.
- Sedacie plochya pec vyčistite vlhkou handričkou.
- Podlahu poriadne vytrite dobre vyžmýkaným mopom.
Intenzívne znečistenie môžete opatrne zoškrabať šmirglovacím papierom a so škvrnami od vodného kameňa si zase poradíte octovým roztokom. V každom prípade sa však vyhnite používaniu chemických čistiacich prostriedkov. Inak hrozí, že budete počas saunovania vdychovať škodlivé výpary. Okrem toho by ste mali občas skontrolovať záves dverí, ako aj zámok a dotiahnuť prípadné uvoľnené skrutky.
7. Príslušenstvo
Aby ste si domáce saunovanie ešte viac užili, môžete si vybrať zo širokého sortimentu praktického príslušenstva:
- éterické oleje po primiešaní do vody na polievanie kameňov vytvoria upokojujúcu vôňu;
- nádoby na nohy a vedrá do sauny sú pevné a skvele sa hodia k drevenému dizajnu sauny;
- Saunové hodiny vám umožnia zachovať si prehľad o dĺžke pobytu v saune, čím si zároveň šetríte krvný obeh
8. Často kladené otázky
Je nutné polievať kamene, aby sa dostavil pozitívny účinok saunovania?
V zásade kamene nemusíte počas saunovania polievať, ak je vám zvýšená vlhkosť vzduchu nepríjemná. Prioritou je cítiť sa pri saunovaní za každých okolností príjemne. To platí aj pre dĺžku pobytu v saune.
Je možné vynechať ochladzovaciu fázu?
K tréningu ciev a vylučovaniu hormónov a adrenalínu dochádza až striedaním fáz saunovania a ochladzovania. Z tohto dôvodu by ste nemali vynechávať fázu ochladzovania. Astmatici by však mali absolvovať len fázu saunovania, inak by u nich došlo k nadmernému podráždeniu dýchacích ciest. Na stabilizáciu krvného obehu je nesmierne dôležité dodržať aj fázu odpočinku.
Odporúča sa v saune ležať alebo sedieť?
To, akú polohu pri fáze saunovania zaujmete, je len na vás. Ak však v saune ležíte, nezabudnite sa asi dve minúty pred ukončením tejto fázy posadiť. Zabránite tak podráždeniu krvného obehu náhlou zmenou polohy a hektickými pohybmi.
9. Súvisiace odkazy