Čo treba vedieť o veslovacích trenažéroch
Veslovacie trenažéry, známe aj ako veslovacie ergometre, sú ideálne na šetrný, komplexný vytrvalostný silový tréning. Tu si prečítajte všetko o výhodách a rôznych modeloch veslovacích trenažérov.
1. Spôsob funkcie a výhody veslovacích trenažérov
Pri tréningu na veslovacom ergometri sa vykonávajú rovnaké pohyby ako pri veslovaní v člne. Podobne ako v člne sedíte na sedacej ploche, ktoré sa dá horizontálne posúvať pomocou koľajničkového systému. Takto môžete nohy buď natiahnuť, alebo pokrčiť v závislosti od fázy pohybu a celá oblasť trupu je počas tréningu v neustálom pohybe. V závislosti od typu veslovacieho trenažéra sa ovládajú buď dve protiľahlé ramená alebo lankové tiahlo s obojručným držadlom.
Pri veslovacích ergometroch sa rozlišuje medzi zariadeniami s ramenami (obrázok vľavo) a variantmi s lankovým tiahlom (obrázok vpravo).
Na veslovacom trenažéri precvičíte až 85 percent všetkých svalov, veľmi namáhané sú predovšetkým nohy a ruky. Okrem toho je veslovanie veľmi šetrné ku kĺbom vzhľadom na charakter zariadenia a druh priebehu pohybov.
Toto športové náčinie je preto vhodné nielen pre profesionálnych veslárov, ktorí sa chcú udržať vo forme aj počas chladného ročného obdobia: Veslovací trenažér môžu používať aj začiatočníci na posilnenie svojej kondície alebo na účinnú podporu silového tréningu.
Prehľad všetkých výhod
- Trénuje 85 % všetkých svalov
- Šetrný ku kĺbom
- Jednoduché používanie
- Vhodný na zvyšovanie vytrvalosti a silový tréning
- Tréningové jednotky vedú k vysokej spotrebe kalórií
- Dostupný vo všetkých cenových reláciách
2. Model s ramenami alebo lankovým tiahlom?
Najdôležitejším rozlišovacím znakom je druh odporu, ktorý sa musí počas veslovania prekonať silou rúk, nôh a trupu. Odporový systém športového náčinia zase určuje pohyb pri veslovaní:
| Ramená: | |
|---|---|
 | Pri modeloch s ramenami sa na každej strane nachádza hydraulické rameno, na ktorom sa dá nastaviť odpor. Veslovacie trenažéry s ramenami sú spravidla pomerne lacné. Dosiahnutie rovnomerného veslovacieho pohybu oboma rukami si však vyžaduje určitý cvik. |
| Ramená: | |
|---|---|
 | Pri modeloch s ramenami sa na každej strane nachádza hydraulické rameno, na ktorom sa dá nastaviť odpor. Veslovacie trenažéry s ramenami sú spravidla pomerne lacné. Dosiahnutie rovnomerného veslovacieho pohybu oboma rukami si však vyžaduje určitý cvik. |
3. Odporové systémy
V podstate sa rozlišujú štyri odporové systémy, ktoré ovplyvňujú najmä pocit z tréningu. Nezabudnite, že modely s magnetickou a elektromagnetickou brzdou vyžadujú na prevádzku zariadenia sieťovú prípojku. To môže platiť aj pre iné modely, ktoré majú napríklad tréningový počítač a displej napájaný zo siete.
3.1 Hydraulický odpor
Modely s ramenami pracujú s hydraulickým odporovým systémom. Nevýhoda týchto zariadení je v tom, že odpory na hydraulických valcoch sa musia nastavovať samostatne a hydraulika je vystavená opotrebovaniu. Výhodou je pomerne nízka cena veslovacích trenažérov s hydraulickým odporom.
Výhody:
- Pomerne lacné
- Malá potreba miesta (keď sa nepoužívajú, dajú sa uskladniť)
- Spravidla nevyžadujú sieťovú prípojku
3.2 Magnetický alebo elektromagnetický odpor
Veslovacie trenažéry s magnetickým alebo elektromagnetickým odporom sa prevádzkujú na elektrický prúd. Lankové tiahlo sa ťahá obojručnou rukoväťou a uvádza tým do pohybu zotrvačník. Tieto modely umožňujú plynulé veslovacie pohyby.
Výhody:
- Rovnomerný veslovací pohyb
- Zabraňuje jednostrannému tréningu
- Príjemný chod
3.3 Vzduchový odpor
Veľkou výhodou veslovacích trenažérov so systémom vzduchového odporu je realistický pocit z tréningu, ktorý sa veľmi približuje veslovaniu. Ešte lepšie výsledky v tomto ohľade ponúkajú len stroje s vodným odporom. Odpor pri zariadeniach so systémom vzduchového odporu závisí od intenzity ťahu a rýchlosti tréningu.
Výhody:
- Rovnomerný veslovací pohyb
- Zabraňuje jednostrannému tréningu
- Príjemný chod
- Spravidla nevyžadujú sieťovú prípojku
3.4 Vodný odpor
Najrealistickejší pocit z veslovania ponúkajú veslovacie trenažéry so systémom vodného odporu, ktoré sú obľúbené najmä u profesionálov. Sila odporu závisí okrem iného od plniaceho objemu nádrže na vodu, v ktorej je poháňaná vrtuľa ťahovým pohybom. Nezabudnite však, že voda by sa mala pravidelne vymieňať a mali by sa do nej pridávať chlórové tablety, aby sa zabránilo napríklad tvoreniu rias.
Výhody:
- Rovnomerný veslovací pohyb
- Zabraňuje jednostrannému tréningu
- Príjemný chod
- Spravidla nevyžadujú sieťovú prípojku
- Veľmi realistický pocit z veslovania
Okrem odporového systému by ste pri rozhodovaní o kúpe mali zohľadniť aj spracovanie veslovacieho trenažéra. V ideálnom prípade sú silne namáhané časti, ako sú kĺby, vyrobené z pevného materiálu a sú pevne priskrutkované alebo privarené. V neposlednom rade by skrutky mali byť zapustené alebo vybavené krytmi, aby sa predišlo poraneniam.
4. Často kladené otázky
Aká je výhoda veslovacieho ergometra s vodným odporom?
Veslovacie trenažéry s vodným odporom sa vyznačujú predovšetkým realistickým pocitom z veslovania. Nezabudnite však, že pri týchto variantoch musíte pravidelne kontrolovať kvalitu vody.
Prečo sú odporúčané veslovacie trenažéry s lankovým tiahlom?
Veslovanie s veslovacím trenažérom s lankovým tiahlom má tú výhodu, že pohyby ramien sa nemusia vzájomne zosúladiť ako pri modeli s ramenami. Tým sa zabráni možným chybným polohám ramien.