[Zdroj titulného obrázka: iStock.com/Nikada]
Eliptický trenažér alebo bežecký pás – ktorý kardiotrenažér je efektívnejší?
Ktoré fitness zariadenie je lepšou voľbou, ak sa chcete udržiavať v kondícii v pohodlí vlastného domova? Porovnali sme oba športové zariadenia a predstavíme vám rôzne modely eliptických trenažérov a bežeckých pásov.
1. Bežecký pás vs. eliptický trenažér – rozdiely
Klasický bežecký pás aj eliptický trenažér patria medzi kardio fitness zariadenia, vďaka ktorým sa môžete udržiavať v kondícii nielen v posilňovni, ale aj pohodlne u seba doma – bez ohľadu na počasie.
Obe zariadenia podporujú:
- vytrvalosť
- energetický metabolizmus
- kardiovaskulárny systém
- budovanie svalov
- odbúravanie stresu
Eliptický trenažér alebo bežecký pás – obe fitness zariadenia sú vhodné na vytrvalostný šport v domácom prostredí. [Zdroj: iStock.com/Geerati]
Eliptický trenažér aj bežecký pás teda ponúkajú rovnaké možnosti, ak si chcete priniesť posilňovňu alebo bežeckú trasu priamo k vám domov. Pri rozhodovaní medzi týmito zariadeniami však v konečnom dôsledku ide predovšetkým o osobné preferencie a individuálny zdravotný stav. Zatiaľ čo bežecký pás vyžaduje prirodzený pohyb pri behu, na eliptickom trenažéri sa vykonáva skôr neprirodzený pohyb.
Bežecký pás a eliptický trenažér sa preto líšia nasledovne:
| Vlastnosti bežeckého pásu | Vlastnosti eliptického trenažéra |
|---|---|
| Vyžaduje prirodzenú postupnosť pohybov pri behu a joggingu | Vyžaduje pohyby šetriace kĺby, a teda nízke riziko zranenia a zaťaženia |
| Vyžaduje málo koordinačnej práce | Okrem svalov nôh a sedacích svalov posilňuje aj horný trup |
| Výborne sa hodí na intervalový tréning, pretože je možné meniť sklon aj rýchlosť | Vyžaduje koordinovaný pohybový vzorec, keďže sa ruky a nohy pohybujú krížom |
| Zaťažuje svaly nôh a sedacie svaly | Hodí sa na intervalový tréning, pretože je možné nastaviť tréningový odpor |
| Je spravidla menší ako bežecký pás |
Záver: Zatiaľ čo bežecký pás zaťažuje najmä nohy a sedacie svaly, pri tréningu na eliptickom trenažéri sa zapájajú svaly nôh, sedacie svaly aj svaly rúk, ramien a chrbta. Eliptický trenažér tak zabezpečuje skôr celostný tréning – za predpokladu, že pohyby vykonávate správne.
Tip: Pri oboch zariadeniach môže v dôsledku stále sa opakujúceho pohybu časom nastať efekt návyku, pretože sa telo prispôsobí a pri tréningu spotrebúva menej energie. Tomuto efektu sa môžete brániť tým, že budete obmieňať typ pohybu a intenzitu tréningu (napríklad zvýšením odporu zotrvačníka na eliptickom trenažéri alebo zmenou rýchlosti a sklonu na bežeckom páse) a v dlhších intervaloch zaradíte tréningové pauzy, aby vaše telo muselo pohyb znova natrénovať.
Eliptický trenažér vs. bežecký pás – najdôležitejšie rozdiely
Objavte všetky fitness zariadenia1.1 Ako funguje bežecký pás
S bežeckým pásom si prinesiete jogging, a tým aj dokonalý vytrvalostný tréning, priamo k vám domov – a to úplne nezávisle od počasia. Toto fitness zariadenie je spravidla poháňané elektromotorom a má tieto vlastnosti:
- Nastaviteľná rýchlosť behu až do 20 kilometrov za hodinu
- Často nastaviteľný uhol náklonu na simuláciu stúpania počas behu
- Rôzne intervalové tréningy
- Magnetický spínač, ktorý sa pripevní na oblečenie bežca a zastaví pás, akonáhle spínač nie je prepojený so zariadením
- Pulz a spotrebu kalórií je možné sledovať prostredníctvom počítača na zariadení
- Niektoré modely je možné priestorovo úsporne zložiť
Skladací bežecký pás
Pohyb na bežeckom páse
Pohyb pri tréningu na bežeckom páse kopíruje prirodzený bežecký pohyb, pri ktorom sa trénujú predovšetkým svaly nôh a sedacie svaly. Trhavý dopad chodidla však automaticky zaťažuje členok, koleno aj ďalšie kĺbové spojenia. Preto je tréning na tomto fitness zariadení pre zdravotne znevýhodnených ľudí (napríklad pri zraneniach alebo nadváhe) náročnejší ako napríklad na eliptickom trenažéri.
1.2 Ako funguje eliptický trenažér
Eliptický trenažér je fitness zariadenie vhodné na domáce použitie, ktoré podporuje vytrvalostný tréning. Disponuje zotrvačníkom, ktorý sa uvádza do pohybu pomocou vodorovných pedálových ramien a zvislých rúčok. Eliptický trenažér má tieto vlastnosti:
- Prostredníctvom zotrvačníka je možné nastaviť tréningový odpor
- Často sú k dispozícii rôzne programy na intervalový tréning
- Pulz a spotrebu kalórií je možné sledovať prostredníctvom počítača na zariadení
Eliptický trenažér je výborne vhodný na domáce použitie.
Pohyb na eliptickom trenažéri
Nohy a chodidlá sú umiestnené na pedáloch eliptického trenažéra, ruky držia zvislé rúčky. Pedále a rúčky sa pohybujú v pevných pohybových vzorcoch krížom voči sebe a uvádzajú do pohybu zotrvačník (odtiaľ aj názov „crosstrainer“). Vďaka tomuto pohybovému vzorcu sa trénujú nielen svaly nôh a sedacie svaly, ale aj horný trup. Na rozdiel od klasického bežeckého pohybu na bežeckom páse nejde pri tréningu na eliptickom trenažéri o prirodzený pohyb, pretože chodidlá zostávajú trvalo na nášľapných plochách. Vďaka tomu nedochádza k trhavému dopadu chodidiel a k následným otrasom v kĺboch – tréning je tak šetrný ku kĺbom.
2. Záver: eliptický trenažér alebo bežecký pás – čo je pre vás lepšie?
Pre koho je lepšou voľbou ktoré tréningové zariadenie, závisí od individuálnych športových preferencií a vlastného fyzického stavu. Tu sú zhrnuté najdôležitejšie rozdiely medzi eliptickým trenažérom a bežeckým pásom:
- Bežecký pás má viac možností nastavenia intervalového tréningu ako eliptický trenažér (rýchlosť a náklon/odpor zotrvačníka).
- Na bežeckom páse je možné trénovať viac pohybových vzorov ako na eliptickom trenažéri: jogging, športová chôdza alebo obyčajné kráčanie.
- Eliptický trenažér je zvyčajne priestorovo úspornejší ako bežecký pás – v závislosti od modelu sa však bežiaca plocha pásu dá sklopiť do zvislej polohy, čím sa zariadenie výrazne zmenší.
- Pohyb na eliptickom trenažéri je šetrnejší ku kĺbom ako na bežeckom páse – preto je tréning na eliptickom trenažéri vhodnejší pre ľudí so zdravotnými ťažkosťami a dá sa vykonávať aj vo vysokom veku.
- Na eliptickom trenažéri sa pri správnom vykonávaní pohybov trénuje spravidla viac svalových skupín ako na bežeckom páse.
Záver: Eliptický trenažér je vhodný pre osoby, ktoré kladú dôraz na tréning šetrný ku kĺbom (napríklad ak trpia zranením alebo iným zdravotným znevýhodnením). Tréning je tak možný aj vo vysokom veku. Okrem toho sa na eliptickom trenažéri nezaťažujú len svaly nôh a sedacie svaly, ale aj svaly rúk a ramien. Tréning na bežeckom páse je naopak určený predovšetkým pre osoby, ktoré už disponujú istou mierou športovej zdatnosti a chcú absolvovať bežecký tréning bez ohľadu na počasie.
Objavte športové oblečenie3. Často kladené otázky
Spálim viac tuku na bežeckom páse alebo na eliptickom trenažéri?
Na bežeckom páse je možné nastaviť rýchlosť behu aj – v závislosti od modelu – uhol náklonu. Na eliptickom trenažéri sa dá meniť len tréningový odpor zotrvačníka. Preto je na bežeckom páse spravidla možný náročnejší intervalový tréning. Eliptický trenažér však trénuje viac svalových skupín (nohy, sedacie svaly, nadlaktia, ramená) ako bežecký pás (nohy a sedacie svaly). Ktoré zariadenie teda spáli viac kalórií, sa nedá jednoznačne určiť. Množstvo spáleného tuku závisí aj od správneho vykonávania tréningu a pohybov.
Je tréning na eliptickom trenažéri alebo na bežeckom páse šetrnejší ku kĺbom?
Tréning na eliptickom trenažéri je spravidla šetrnejší ku kĺbom ako na bežeckom páse. Pohybový vzorec na eliptickom trenažéri vylučuje trhavý dopad chodidla, ku ktorému dochádza pri behu na bežeckom páse. Pri bežeckom pohybe sa pri dopade chodidiel nevyhnutne zaťažuje členok a kolenný kĺb, ale aj ďalšie kĺbové spojenia. Preto je tréning na eliptickom trenažéri ideálny nielen pre ľudí so zdravotnými ťažkosťami, ale dá sa vykonávať aj vo vysokom veku.
Ktoré kardio zariadenie je najefektívnejšie – eliptický trenažér alebo bežecký pás?
Či eliptický trenažér alebo bežecký pás ponúka efektívnejší tréning, sa nedá paušálne posúdiť. Závisí to od dĺžky tréningu aj od tréningovej intenzity. Zatiaľ čo na bežeckom páse je možné nastaviť rýchlosť a uhol náklonu, na eliptickom trenažéri sa dá meniť len tréningový odpor zotrvačníka. Na eliptickom trenažéri sa zaťažuje viac svalových skupín ako na bežeckom páse. Rozhodujúce pre efektívny tréning je okrem toho správne vykonávanie pohybov.
- Obe zariadenia podporujú: vytrvalosť, energetický metabolizmus, kardiovaskulárny systém, budovanie svalov, odbúravanie stresu
- Pohybové vzorce: Na eliptickom trenažéri prebieha skôr neprirodzený, ale veľmi pohyb šetrný ku kĺbom, zatiaľ čo bežecký pás simuluje prirodzený pohyb behu.
- Zaťaženie svalov: Na eliptickom trenažéri sa zapájajú svaly nôh, sedacie svaly, svaly rúk, ramien a chrbta – bežecký pás naproti tomu trénuje svaly nôh a sedacie svaly. Preto ponúka eliptický trenažér celostnejší tréning, zatiaľ čo bežecký pás umožňuje chôdzu, beh a športovú chôdzu.
- Potrebný priestor: Eliptický trenažér je síce spravidla menší, a tým aj priestorovo úspornejší ako bežecký pás, niektoré modely bežeckých pásov sa však dajú zložiť.
- Záver: Eliptický trenažér je vhodný pre osoby každého veku a akejkoľvek kondície, ktoré chcú trénovať šetrne ku kĺbom a celostne. Bežecký pás trénuje rôzne pohybové vzorce a je vhodný pre bežcov so športovou zdatnosťou, ktorí chcú behať aj bez ohľadu na počasie.
- Kardio: vytrvalostný tréning