[Zdroj titulného obrázka: iStock.com/Georgijevic]
Dokonalé bežecké oblečenie na zimu
Milujete beh a zbožňujete vŕzganie snehu pod podrážkami? So správnym bežeckým oblečením na zimu zostanete fit aj v chladných mesiacoch a naplno si vychutnáte jedinečnú atmosféru behu v mrazivom počasí.
1. Správne bežecké oblečenie na zimu
Nájsť vhodné oblečenie na beh v zime môže byť poriadna výzva – nechcete predsa mrznúť, no rovnako nie je ideálne sa príliš zakutať. Pomôžeme vám s výberom jednotlivých kúskov oblečenia na zimný bežecký tréning a vysvetlíme, ako čo najlepšie uplatniť princíp vrstvenia. Okrem toho sa dozviete, ako si zistíte svoju osobnú komfortnú zónu z hľadiska teplôt a ako si bežecké oblečenie v chladných dňoch optimálne skombinujete.
Správne bežecké oblečenie na zimu je nevyhnutné. [Zdroj: iStock.com/dusanpetkovic]
Bežecké oblečenie na zimu: čo naozaj potrebujete?
- Zimné bežecké topánky: Ak vlastníte iba ľahké letné cestné bežecké topánky, doprajte si pre chladné dni ešte jeden pár navyše. Podrobné informácie o zimných bežeckých topánkach nájdete v 3. kapitole.
- teplé bežecké ponožky, napríklad z merino vlny
- priedušná funkčná bielizeň, ako sú (dlhé) spodky, funkčné tričko a prípadne aj športová podprsenka
- Bežecké nohavice s dlhými nohavicami a/alebo zimné bežecké nohavice: Často sa oplatí zaobstarať si tenké aj zvlášť teplé bežecké nohavice (termobežecké nohavice), aby ste mohli podľa počasia medzi modelmi striedať. Ako alternatívu k silno izolujúcemu variantu môžete pod tenké bežecké nohavice obliecť legíny alebo dlhé spodky, pokiaľ na to v nohaviciach zostane dosť miesta. Ďalšou možnosťou je kombinácia priliehavých bežeckých legín (tightov) s voľnými bežeckými šortkami, ktoré prekryjú obzvlášť citlivé časti tela na chlad. Bez ohľadu na to, ktorý variant pri tréningu uprednostníte, platí jedno pravidlo: vonkajšia vrstva by mala byť vetru odolná a vodoodpudivá, zatiaľ čo materiál priamo na koži by mal byť priedušný a rýchloschnúci.
- Funkčné tričko: priliehavý vrchný diel s dlhými rukávmi ako vrstva regulujúca vlhkosť a udržujúca teplo
- Bežecká bunda, ideálne vetru odolná, vodoodpudivá a priedušná
- Bežecká vesta: môže sa nosiť ako alternatíva k bežeckej bunde – alebo ju bežci, ktorí ľahko mrznú, môžu obliecť k bunde navyše
- dôležité doplnky, ako sú rukavice, pokrývka hlavy (čiapka/čelenka) a tubusový šál či šatka: človek stráca teplo primárne nie cez hlavu, ale cez ruky a nohy. Každé neoblečené miesto na tele však teplo vyžaruje, ak je zvyšok tela oblečený. Preto sa pri behu postarajte o to, aby vaše prsty, hlava a oblasť krku a šije boli v zime dostatočne chránené – ideálne sú priedušné materiály ako merino vlna alebo polyester. Ak má vaša bežecká bunda stojačikový golier, prípadne bežecké tričko rolákovú časť, na tubusový šál môžete pokojne zabudnúť.
- Reflexné prvky: V chladnom období slnko zapadá skoro, a tak budete často behať za šera alebo v tme. Typické zimné poveternostné javy môžu aj cez deň spôsobiť, že vás ostatní uvidia len ťažko alebo neskoro. Ak vaše bežecké oblečenie ešte nemá reflexné prvky, určite si ich zaobstarajte, aby vás ostatní účastníci cestnej premávky včas spozorovali. Okrem klasickej reflexnej pásky sú dostupné aj LED klipy na topánky a bežecké vesty s reflexnými prvkami.
- Čelovka: Ďalší bezpečnostný aspekt pri bežeckom tréningu sa týka vášho vlastného výhľadu – ak bežíte v nedostatočne alebo vôbec neosvetlenom prostredí, čelovka je nevyhnutná na zníženie rizika zranenia. Najmä pri trailrunningu by ste sa bez nej nezaobišli, aby ste sa na nerovnom teréne nepošmykli ani nezakopli.
- Návleky (sleeves): Návleky na ruky a nohy sa najčastejšie nosia na jar a na jeseň ku krátkemu bežeckému tričku, resp. k bežeckým šortkám. Otužilí bežci si však návleky na nohy obliekajú aj v miernych zimných dňoch namiesto dlhých bežeckých tightov. Takzvané kompresné návleky majú znižovať vibrácie svalov a podporovať krvný obeh. Sedia však pomerne tesne, takže ich niektorí bežci vnímajú ako nepríjemné.
Upozornenie: Pri niektorých vyššie uvedených kúskoch oblečenia (napríklad bežecké ponožky, bežecké nohavice, čiapka a rukavice) sa oplatí kúpiť si dva varianty – tenký model na miernejšie zimné dni a hrubší, teplý variant na mínusové teploty, prípadne na nepriaznivé podmienky, ako sú zrážky a vietor, ktorý môže pocitovú teplotu výrazne znížiť (efekt windchill).
2. Beh v chladnom období: bežecké outfity podľa cibuľového princípu
Kto v zime behá, nechce ani mrznúť, ani sa príliš potiť – preto je pri behu obzvlášť dôležité správne skombinovať jednotlivé kúsky oblečenia z ideálnych materiálov. Najlepšie sa pritom riaďte cibuľovým princípom (princíp vrstvenia): jeho podstata spočíva v tom, že na seba oblečiete viacero vrstiev s rôznymi vlastnosťami materiálov a hrúbkami, aby oblečenie splnilo aj protichodné požiadavky.
Pri správnom zložení textílií dokážete odviesť pot, zatiaľ čo ostatné vrstvy udržiavajú telo v teple a chránia ho pred vetrom a nepriaznivým počasím. Cibuľový princíp zvyčajne zahŕňa tri rôzne vrstvy – niektoré časti bežeckého oblečenia, napríklad zimné bežecké nohavice, však môžu plniť viacero funkcií súčasne.
Jednotlivé vrstvy cibuľového princípu pre bežcov
- Základná vrstva (baselayer): priedušná funkčná bielizeň a bežecké ponožky
- Stredná vrstva (midlayer): tričko s dlhým rukávom a prípadne legíny
- Vonkajšia vrstva (outer layer/shell layer): vetru odolná, vodoodpudivá bežecká bunda a dlhé bežecké tighty (zimné bežecké nohavice často plnia aj funkciu strednej vrstvy)
V nasledujúcich podkapitolách nájdete podrobné informácie o vlastnostiach materiálov a účinku jednotlivých vrstiev v cibuľovom princípe.
2.1 Základná vrstva na odvod potu
Prvú vrstvu vášho bežeckého oblečenia (= baselayer) nosíte priamo na koži; patria sem priedušné funkčné tielka, podporné športové podprsenky, spodky a bežecké ponožky. Funkčnú bielizeň regulujúcu vlhkosť nájdete s krátkymi aj dlhými rukávmi, resp. nohavicami. Ktorý variant je pre vás vhodnejší, závisí od vášho vnímania teploty a poveternostných podmienok (vonkajšia teplota, sila vetra/zrážky). Okrem toho by ste mali pri výbere zohľadniť, aké ďalšie bežecké oblečenie sa bude nosiť navrchu: ak používate zimné bežecké nohavice, ktoré dostatočne hrejú a izolujú, dlhé funkčné spodky pod ne budete potrebovať len vo výnimočných prípadoch.
Vhodné materiály na základnú vrstvu:
- Vlna, najmä merino vlna: Tieto prírodné materiály síce absorbujú veľa vlhkosti (až 30 percent vlastnej hmotnosti), ale izolujú ju, takže povrch vlákien aj vaša pokožka zostávajú suché. Materiál navyše hreje aj vo vlhkom stave a rýchlo schne. Vďaka zníženej tvorbe zápachu nemusíte základnú vrstvu z vlny/merino vlny prať po každom tréningu.
- Polyester alebo polyamid: Tieto syntetické vlákna sú vďaka svojim vodoodpudivým vlastnostiam takisto vhodné ako prvá vrstva. Pot okamžite odvádzajú do ďalšej vrstvy (strednej) a schnú v rekordnom čase. Ak chcete nosiť bežecké oblečenie bez materiálov živočíšneho pôvodu, funkčná bielizeň zo syntetických (a teda spravidla vegánskych) materiálov je pre vás správna voľba.
Termoprádlo reguluje vlhkosť a patrí k základnej vrstve.
Nechcete mať studené nohy? » Objavte vhodné bežecké ponožky
2.2 Stredná vrstva na uchovanie telesného tepla
K strednej vrstve cibuľového princípu patria kúsky oblečenia, ktoré izolujú čo najviac tepla – v zime sa na to hodí tričko s dlhým rukávom z priedušných materiálov, ako je polyester (napríklad v podobe príjemného fleecu), polyamid, merino vlna alebo vlna. Vďaka prvkom ako otvory na palce a roláky alebo stojačikové goliery sa hrejivý účinok strednej vrstvy ešte zvyšuje, pretože tak sú chránené aj zápästia, krk a šija pred vychladnutím. Polozips v oblasti hrude vám zase umožní uvoľniť prebytočné teplo, keď je to potrebné.
Upozornenie: Bavlna sa ako materiál na prvé dve vrstvy (základnú a strednú) nehodí, pretože absorbuje veľa vlhkosti, no na rozdiel napríklad od merino vlny ju nedokáže izolovať a navyše len pomaly schne.
Funkčné tričko patrí k strednej vrstve a výborne izoluje teplo.
Toto ešte potrebujete k bežeckému outfitu? » Pozrite si všetky funkčné tričká
2.3 Vonkajšia vrstva (shell layer) na ochranu pred vetrom a nepriaznivým počasím
Vonkajšia vrstva vášho bežeckého oblečenia vás v chladnom období chráni pred poveternostnými vplyvmi tým, že zastavuje vietor a odpudzuje vodu – pri behu tvorí vonkajšiu vrstvu na hornej časti tela zvyčajne bežecká bunda. Zimné bežecké nohavice často ponúkajú mix materiálov, ktorý v sebe spája strednú a vonkajšiu vrstvu podľa cibuľového princípu, aby vás na nohách a v oblasti pása chránil pred vychladnutím spôsobeným nadmerným potením, ako aj pred chladom a počasím. Ak vaše bežecké nohavice nespĺňajú všetky kritériá, pomôžete si vhodnou funkčnou bielizňou, legínami alebo bežeckými šortkami oblečenými navrch.
Špeciálne bežecké nohavice pre optimálnu priedušnosť
Zatiaľ čo na jar alebo na jeseň spravidla postačí ľahký vetrovka cez bežecké tričko, v zime by ste mali siahnuť po hrejivej softshellovej, izolačnej alebo hybridnej bunde. Majte však na pamäti, že vaša bežecká bunda by mala byť v ideálnom prípade „len“ vodoodpudivá, nie však vodotesná. Lepšie sa tak zabezpečí priedušnosť, čím predídete nadmernému poteniu a prehriatiu. Dodatočná pršiplášť sa ako vonkajšia vrstva odporúča len pri silnom daždi.
Prehľad: bežecké bundy na zimu
- Softshellová bunda: Ide o veľmi univerzálny a preto obľúbený typ bežeckej bundy, pretože ponúka vynikajúci kompromis medzi ochranou pred počasím a priedušnosťou. Zároveň sa materiál vyznačuje flexibilitou a nízkou hmotnosťou, vďaka čomu tieto bundy poskytujú vysoký komfort pri nosení. Oblečenie zo softshellu sa hodí nielen ako vonkajšia vrstva vášho bežeckého oblečenia, ale aj na rôzne outdoorové aktivity, napríklad turistiku.
Toto ste hľadali? » Pozrite si všetky softshellové bundy
- Izolačná bunda: Tento typ bundy sa klasicky používa ako stredná vrstva pri zimných športoch, pretože výplňové materiály ako syntetické vlákna, páperie alebo vlna vytvárajú vzduchové vrecká, ktoré výborne uchovávajú telesné teplo. Pri behu slúži izolačná bunda ako vonkajšia vrstva, preto sú modely so syntetickou výplňou (napríklad PrimaLoft a Polartec) najlepšou voľbou: na rozdiel od živočíšnych výplní absorbujú len málo vlhkosti, a tak odolajú aj ľahkému dažďu a zároveň zabezpečia odvod potu. Vaša izolačná bunda na zimné behy by mala mať v ideálnom prípade vysoký golier, kapucňu a prípadne vrecká.
- Hybridná bunda: Svoj hybridný charakter získava tento typ bežeckej bundy kombináciou rôznych vlastností materiálov. Predná časť má často vetru odolnú a vodoodpudivú výplň, zatiaľ čo zadná strana, rukávy alebo len ich určité časti sa vyznačujú vysokou priedušnosťou. Pri kúpe hybridnej bundy preto dbajte na to, aby ste si vybrali model, ktorý bol výslovne vyvinutý pre beh.
Záver: Bežecké bundy sa spravidla nosia ako vonkajšia vrstva na hornej časti tela, hoci nie sú vodotesné. Práve vďaka tomu vám softshellové, izolačné alebo hybridné bundy zabezpečia vynikajúcu priedušnosť pri tréningu. Na outdoorové aktivity, ako je lyžovanie alebo horolezectvo, by ste však takéto kúsky mali nosiť ako strednú vrstvu pod hardshellovou bundou, aby ste boli chránení pred silnými zrážkami.
3. Potrebujete zimné bežecké topánky alebo stačí univerzálny model?
Či sa vám nákup zimných bežeckých topánok oplatí, závisí predovšetkým od dvoch faktorov:
Ak ste s behom už začali: aké bežecké topánky vlastníte?
Ak máte kvalitný univerzálny bežecký model určený na rôzne povrchy (trailový bežecký model) a navyše je vodotesný, extra pár na zimné behy nutne nepotrebujete.
Ak však vlastníte iba ľahké cestné bežecké topánky, určite by ste si mali zaobstarať zimné bežecké topánky s vhodným dezénom: na jednej strane je dôležitý solídny grip, aby ste ani na ľade a snehu nešmýkali, na druhej strane izolácia zabezpečí teplé a suché nohy, vďaka čomu je beh podstatne príjemnejší.
Ako často behávate v zime? Dodržiavate svoj tréningový plán aj v chladnom období, alebo ste skôr letný typ bežca?
Na prvé zimné behy postačí trailový bežecký model, pretože už disponuje výrazným dezénom a dostatočným gripom na to, aby vás ľad a sneh neobmedzovali. Navyše ponúka odolnejšiu konštrukciu a väčšiu stabilitu ako čisto cestné bežecké topánky – obe vlastnosti sa pri behu v zime jednoznačne vyplatia.
Čím častejšie, resp. pravidelnejšie v chladných dňoch behávate, tým dôležitejšia je odolnosť vašich bežeckých topánok, pretože poveternostné podmienky ich zaťažujú viac. Ak aj v zime pri behu hľadáte nové výzvy, siahnite po špeciálnych zimných bežeckých topánkach, ktoré majú nielen vynikajúcu izoláciu a vhodný dezén, ale aj vysoký zvršok chrániaci členok.
Bežecké topánky na zimu by mali mať výrazný dezén. [Zdroj: iStock.com/Евгений Харитонов]
4. Ďalšie tipy na správnu kombináciu bežeckého oblečenia
Vaše bežecké oblečenie by malo v zime pomerne tesne priliehať k telu, pretože inak by mohol preniknúť studený vzduch a telo by vychladlo. Chráňte sa aj pred tepelnými mostíkmi: zvoľte si bežecké nohavice, ktorých spodné lemy siahajú cez ponožky, a uistite sa, že sa pás nohavíc aj pri rýchlych pohyboch prekrýva s dolným okrajom bežeckého vrchného dielu.
- Otestujte si vonkajšiu teplotu – postavte sa k otvorenému oknu alebo na balkón. (Prípadne sa môžete krátko prejsť alebo vyniesť odpadky, aby ste lepšie vycítili, aké bežecké oblečenie skutočne potrebujete.)
- Zamyslite sa, aké oblečenie by vás pri aktuálnych teplotách optimálne zahrialo. Časti tela, ako sú nohy, sú spravidla menej citlivé na chlad ako napríklad horná časť tela alebo ruky a chodidlá.
- Zredukujte výber pre hornú časť tela o jeden kus oblečenia alebo si namiesto toho vezmite tenší, resp. menej izolujúci variant – pri behu sa vám totiž aj tak zohrejete. Nemajte obavy, ak v prvých minútach ešte trochu mrznete: zvyčajne to znamená, že ste zvolili správne bežecké oblečenie. Len čo sa vám rozbehne krvný obeh, teplotu pocítite ako príjemnú.
- Nezabudnite do úvahy zahrnúť aj zrážky, ako sú dážď alebo sneh, a silu vetra. Oblečte si preto vhodný ochranný kus ako vonkajšiu vrstvu, napríklad vetru odolnú a vodoodpudivú bežeckú bundu. Takzvaný efekt windchill totiž spôsobuje, že vychladnete rýchlejšie a pocitová teplota je nižšia než skutočná. Vo všeobecnosti platí: čím nižšia je vonkajšia teplota a čím vyššia je rýchlosť vetra, tým výraznejšie sa efekt windchill prejavuje a tým dôležitejšie je staviť na dodatočnú izolačnú vrstvu (midlayer) a vetru odolnú bežeckú bundu ako vonkajšiu vrstvu.
- Na rozdiel od rozšíreného presvedčenia človek nestráca najväčšie množstvo tepla cez hlavu, ale predovšetkým cez ruky a chodidlá. Pocit chladu je však pre množstvo nervových zakončení na hlave veľmi intenzívny a každé neoblečené miesto na tele vyžaruje teplo, preto je čiapka alebo čelenka pri behu v zime rozhodne odporúčaná. Nosenie čelovky na osvetlenie okolia je pre väčšinu bežcov príjemnejšie cez pokrývku hlavy ako priamo na koži, resp. cez vlasy.
Upozornenie: Vnímanie teploty sa od človeka k človeku líši – preto sa menej spoliehajte na to, čo nosia ostatní bežci na tréningoch, a nájdite si vlastnú komfortnú zónu pre beh v zime. Riaďte sa našimi tipmi a zapamätajte si, ktorý bežecký outfit bol pri určitých teplotách a poveternostných podmienkach pre vás príliš teplý alebo príliš studený. Zohľadnite to pri ďalšom behu, aby ste sa postupne dopracovali k optimálnemu bežeckému oblečeniu na chladné obdobie.
5. Často kladené otázky
Aké bežecké oblečenie na zimu?
Pri behu v zime je kľúčový správny výber a zostavenie bežeckého oblečenia podľa cibuľového princípu: okrem čiapky alebo čelenky, rukavíc a teplých, priedušných ponožiek by ste mali nosiť bežeckú bundu, tričko s dlhým rukávom, dlhé bežecké nohavice a funkčnú bielizeň regulujúcu vlhkosť. Okrem toho čelovka a reflexné prvky zvyšujú bezpečnosť pri behu.
Čo potrebujete v zime na beh?
Aby ste si beh v chladnom období naplno užili, siahnite po kvalitnom funkčnom oblečení, ktoré podľa svojho vnímania teploty a aktuálnych podmienok vrstvíte podľa cibuľového princípu. Patrí sem pokrývka hlavy a rukavice rovnako ako vhodné bežecké nohavice, vetru odolná a vodoodpudivá bežecká bunda a izolačná stredná vrstva v podobe trička s dlhým rukávom. Pod to všetko oblečiete funkčnú bielizeň regulujúcu vlhkosť a ponožky z merino vlny alebo iných priedušných materiálov. To, či si máte zaobstarať zimné bežecké topánky, závisí predovšetkým od toho, v akých topánkach doteraz trénujete a ako pravidelne chcete v chladných dňoch behať. Letné cestné bežecké topánky sa na beh v zime nehodia, zatiaľ čo trailový model na začiatok úplne postačí.
Pre vlastnú bezpečnosť by ste mali investovať aj do čelovky a reflexných pásov, aby ste mali dobrý výhľad a ostatní účastníci cestnej premávky vás včas spozorovali.
Aké nohavice sú na beh v zime ideálne?
V chladnom období by vaše bežecké nohavice mali na jednej strane odvádzať vlhkosť od tela a na strane druhej izolovať teplo a chrániť vás pred zrážkami a vetrom. Špeciálne zimné bežecké nohavice spĺňajú všetky tieto požiadavky vďaka premyslenému mixu materiálov. Môžete však siahnuť aj po alternatíve s dvoma skombinovanými kúskami oblečenia.