Od roku 2005 vám redakčný tím poskytuje užitočné informácie o vašich obľúbených produktoch. Naši odborníci vám pomôžu pri výbere toho správneho produktu a odpovedia na často kladené otázky.
Vybavenie domácej posilňovne – premeňte svoj domov na fitnescentrum!
Chcete sa udržiavať v kondícii aj doma, budovať svaly a byť nezávislí od fitnescentra? V tomto nákupnom poradcovi sa dozviete, ako si optimálne zariadiť domácu posilňovňu s akýmkoľvek rozpočtom a vybrať si to správne vybavenie domácej posilňovne!
1. Na čo myslieť pri zariaďovaní domácej posilňovne
Tréning vo vlastných štyroch stenách prináša množstvo výhod. Navyše si tie najdôležitejšie a najúčinnejšie fitness zariadenia môžete zaobstarať aj s menším rozpočtom.
Výhody vlastnej domácej posilňovne
Úspora času: Odpadá nielen cesta do fitnescentra, ale aj prípadné čakanie na voľné zariadenia.
Flexibilita: S vlastnou domácou posilňovňou ste úplne nezávislí od otváracích hodín a dostupnosti fitnescentra či parku. Tréning doma môže výborne dopĺňať cvičenie v posilňovni. Môžete športovať presne vtedy, keď máte čas a chuť. Navyše vám neprekáža ani počasie.
Úspora financií: Náklady na vybavenie domácej posilňovne sú síce jednorazové, no v porovnaní s mesačným členským poplatkom vo fitnescentre alebo v športovom klube sú spravidla výrazne nižšie.
Informácie: V domácej posilňovni je – na rozdiel od fitnescentra – obzvlášť dôležité dbať na správnu techniku cvičenia a korektné vykonávanie cvikov. Doma vás nemonitoruje odborný personál a zariadenia nikto neservisuje. Preto sa vždy uistite, že všetky zariadenia sú v bezchybnom stave a správne uskladnené. V opačnom prípade hrozí riziko zranenia!
FitEngine, stojan s bezpečnostnými zábranami, posilovací rám s kladkou, stojan na drepy a hrazda na zavesenie – fitness stanica – multifunkčné posilňovacie zariadenie
HMS Fitness Atlas X3 ABS, kvadriceps, trapéz, triceps
473,98 €
Predajca: Katomix
Skôr než si doma zriadite posilňovňu, mali by ste zvážiť tieto dôležité aspekty:
Silový tréning alebo tréning s vlastnou váhou: Podľa toho, akým spôsobom sa chcete doma udržiavať v kondícii, sa líši aj výber vybavenia. Na klasický a cielený silový tréning jednotlivých svalov a svalových skupín potrebujete napríklad činky a závažia. Na celostný tréning s vlastnou váhou (známy aj ako kalistenika) vám postačia kompaktné zariadenia, ako sú mini bradlá (paralety) alebo jednoduchá plyometrická debna.
Tréning izolovaných svalov alebo svalových skupín: Rozhodnite sa, či chcete posilňovať jednotlivé svaly alebo celé svalové skupiny. Podľa toho si vyberiete zariadenia zamerané na jeden konkrétny sval alebo na viacero svalov súčasne.
Veľkosť a vlastnosti miestnosti: Zistite, akú výšku stropu a rozlohu má miestnosť, v ktorej chcete posilňovňu zariadiť. Fitness zariadenia zvoľte tak, aby zostal dostatok priestoru na správne vykonávanie cvikov. Dôležitý je aj povrch podlahy – ak je v miestnosti dlažba, mali by ste podľa typu tréningu uvažovať o ochranných podložkách.
Bezpečnosť a údržba: Dbajte na to, aby sa vybrané zariadenia dali jednoducho a pravidelne udržiavať, a tak predídete zraneniam z dôvodu chybného vybavenia. Ak máte doma deti, zvážte aj to, či sa zariadenia dajú bezpečne uložiť a zabezpečiť.
Výber zariadení: V domácej posilňovni je spravidla výrazne menej miesta než vo fitnescentre. Preto si vyberajte také vybavenie, ktoré je čo najuniverzálnejšie – teda zariadenia, na ktorých môžete trénovať čo najviac svalových skupín.
Predchádzajte pretrénovaniu/technika pred záťažou: Pri tréningu v domácej posilňovni postupujte podľa premysleného tréningového plánu a neprechádzajte do pretrénovania. Najdôležitejšie je správne vykonávanie cvikov, nie rýchle zvyšovanie záťaže a počtu opakovaní.
Zákonná referenčná cena na Kaufland.sk (bez poštovného)
-40 €
549 €
Predajca: NordicProstore
2. Koľko miesta potrebujete na domácu posilňovňu
Na to, aby ste sa doma udržiavali v kondícii, nepotrebujete veľa miesta. Podľa toho, akému športu sa chcete venovať – napríklad klasickému silovému tréningu alebo cvičeniu s vlastnou váhou – vám postačí aj malý priestor. V nasledujúcej časti sme pre vás pripravili niekoľko príkladov, ako si domácu posilňovňu optimálne zariadiť.
Ak chcete trénovať klasický silový tréning, vo väčšine prípadov vám postačí sada činiek a lavička na cvičenie (mnohé modely sa dajú zložiť a úsporne uložiť). Podľa toho, koľko miesta máte k dispozícii, môžete túto zostavu doplniť o ďalšie zariadenia, ako je power rack alebo posilňovacia veža.
Domáca posilňovňa v malom priestore o rozlohe 3 m²
Sada činiek s dvomi jednoručnými činkami, jednou dlhou tyčou a záťažovými kotúčmi
Lavička na cvičenie (ideálne skladacia)
Domáca posilňovňa v stredne veľkom priestore o rozlohe 6 m²
Sada činiek s dvomi jednoručnými činkami, jednou dlhou tyčou a záťažovými kotúčmi
Stojan na činky
Kettlebelly s rôznymi hmotnosťami
Power rack
Domáca posilňovňa vo veľkom priestore o rozlohe 12 m²
Sada činiek s dvomi jednoručnými činkami, jednou dlhou tyčou a záťažovými kotúčmi
Stojan na činky
Kettlebelly s rôznymi hmotnosťami
Posilňovacia veža
2.2 Príklady domácej posilňovne na kalisteniku/cvičenie s vlastnou váhou
Ak chcete doma cvičiť s vlastnou váhou, nepotrebujete na to veľa miesta. Väčšina zariadení je malá, ľahká a mobilná, takže ich môžete využívať prakticky v akejkoľvek miestnosti.
Cvičenie s vlastnou váhou v stredne veľkom priestore o rozlohe 6 m²
Hrazda (montáž na stenu)
Bradlá na dipy
Paralety (mini bradlá)
Plyometrická debna
Švihadlo
Gymnastické kruhy (na zavesenie na hrazdu alebo na pevnú montáž na strop)
Záver: Na cvičenie s vlastnou váhou (kalisteniku) nepotrebujete veľa zariadení. Tie, ktoré využijete – napríklad mini bradlá alebo plyometrickú debnu – nezaberajú veľa miesta, sú väčšinou mobilné a dajú sa flexibilne používať aj ukladať. Dbajte len na to, aby ste mali v domácej posilňovni dostatok priestoru na správne vykonávanie cvikov.
Odporúčané gymnastické kruhy:
Gymnastické kruhy z dreva s nastaviteľnými popruhmi, priemer 28 mm
133,95 €
Doprava zdarma
Predajca: KLKCommerce
ALPIDEX 4wq Gymnastické kruhy Drievne Fitness
72,17 €
Zákonná referenčná cena na Kaufland.sk (bez poštovného)
Drevené gymnastické kruhy – kruhy na posilňovanie – posilňovací tréning – prírodné drevo – 14 cm – prírodné
89,99 €
Doprava zdarma
Predajca: Mae-everyday
Drevené gymnastické kruhy s nastaviteľnými popruhmi, priemer 2,8 cm, vhodné na domáce cvičenie
153,95 €
Doprava zdarma
Predajca: KLKCommerce
Drevené gymnastické kruhy pre silový tréning Sedco Gr101
26,32 €
Predajca: EFIGlobalStoreDE
Gymnastické kruhy, drevené – priemer 28 mm alebo 32 mm – nastaviteľné popruhy – nosnosť až 680 kg
82,33 €
Doprava zdarma
Predajca: LebenStyle
Nastaviteľné gymnastické kruhy na domáce cvičenie
49,45 €
Doprava zdarma
Predajca: FLBcommerce
Drevené gymnastické kruhy – kruhy na posilňovanie – posilňovací tréning – prírodné drevo – 14 cm – prírodné
88,99 €
Doprava zdarma
Predajca: Mae-everyday
3. Základné vybavenie domácej posilňovne na silový tréning
Ak chcete aj doma cielene (izolovane) budovať svaly a pracovať so závažiami ako vo fitnescentre, stačí vám niekoľko zariadení a pomôcok na efektívny tréning. Aj s malým rozpočtom a na minimálnom priestore si môžete zariadiť domácu posilňovňu na silový tréning. Nasledujúce fitness zariadenia spravidla postačujú ako základné vybavenie a sú pomerne kompaktné.
Sady činiek (jednoručné činky, dlhá tyč a záťažové kotúče)
Klasické jednoručné činky sú veľmi univerzálne, pretože s nimi dokážete zaťažiť množstvo svalových skupín. Patria do každej domácej posilňovne, dajú sa úsporne skladovať a rozšíriť o záťažové kotúče, aby pri tréningu nedochádzalo k stagnácii. Umožňujú vykonávať základné cviky, ako napríklad:
drepy,
tlaky na lavičke,
tlaky nad hlavu,
bicepsové zdvihy,
tricepsové extenzie
a mnohé ďalšie.
Zvyšovaním záťaže je navyše zaistená progresívna intenzita tréningu. Ak chcete trénovať s ešte väčšou záťažou, doplňte si sadu o dlhú tyč. Dbajte na to, aby ste zvolili správny priemer, ktorý pasuje k záťažovým kotúčom jednoručných činiek (prípadne zvoľte kompletnú sadu, v ktorej sú všetky komponenty). Záťažové kotúče sú dostupné pogumované, z liatiny, z dreva alebo chrómované. Zatiaľ čo jednoručnou činkou posilníte ruky, ramená, hrudník a nohy, s dlhou tyčou môžete navyše zapájať aj brušné svaly a zadok. So sadou činiek už máte dobre vybavenú domácu posilňovňu.
Tunturi 14TUSCL383, Nastaviteľná ručná činka, Čierna, 25 kg, 42,5 cm, 1 kusov
359,85 €
Predajca: NetworkTechnologies
Sada činiek HOP-SPORT 38 kg činky činky činka tyč 30 mm záťažové dosky, 2x 5 kg, 4x 2,5 kg, 6x 1,25 kg
5,0Priemerné hodnotenie: 5,0 z 5(5)Počet hodnotení: 5
94 €
Doprava zdarma
Predajca: Hop-Sport_CZ
Sport 2000 Deutschland GmbH Sada činiek 15 kg čierna/strieborná -
4,7Priemerné hodnotenie: 4,7 z 5(6)Počet hodnotení: 6
89,95 €
Predajca: SBJ-Sportland
Kettlebell
Kettlebelly – nazývané aj gule alebo guľové činky – sú malé závažia s pevnou rukoväťou určené na voľný silový tréning. Tieto liatinové alebo kované guľové činky sú dostupné v rôznych hmotnostiach. Cviky s nimi nie sú určené na izolovaný tréning – vďaka švihovým pohybom zapájajú svalové skupiny v celom tele.
Lavička na cvičenie – šikmá a rovná
So šikmou alebo rovnou lavičkou môžete tréning s činkami urobiť flexibilnejším a rozmanitejším. Pri šikmej lavičke sa dá nastaviť uhol operadla a/alebo sedacej časti, takže na nej môžete vykonávať aj cviky bez činiek. Lavičky s rozšírenou funkčnosťou ponúkajú navyše bezpečnostné háky na odkladanie dlhej tyče alebo na uloženie záťažových kotúčov. Väčšina modelov je skladacích a dá sa pohodlne umiestniť aj v menšom byte.
Posilňovacia lavica Hop-Sport HS-1065 + veža na sťahovanie latiek a stôl na krútenie - vrátane sady závaží 106 KG: činka, tyč na krútenie a činky, závažia/váhové dosky
4,3Priemerné hodnotenie: 4,3 z 5(4)Počet hodnotení: 4
525 €
12% poukaz
Doprava zdarma
Predajca: Hop-Sport_CZ
CCLIFE Stojan na činky Stojan na činky Stojan na činky
4,7Priemerné hodnotenie: 4,7 z 5(15)Počet hodnotení: 15
Záver: So sadou činiek (jednoručné činky, dlhá tyč, záťažové kotúče) a lavičkou na cvičenie dokážete cielene trénovať takmer všetky svalové skupiny. S touto štartovacou sadou pre domácu posilňovňu ste nielen dobre vybavení, ale zariadenia sa zmestia aj do malého bytu a dajú sa zaobstarať s nízkym rozpočtom.
3.1 Rozšírené vybavenie domácej posilňovne na silový tréning
Ak chcete okrem tréningu s činkami využiť ešte viac možností, tieto väčšinou výrazne väčšie a drahšie zariadenia sú ideálnym doplnkom vášho vybavenia.
Power rack
Power rack je v podstate konštrukcia s rôznymi úchytmi (J-cups) a tyčami (bezpečnostné zarážky), na ktorých môžete trénovať a na ktoré sa umiestňujú činky a závažia. Tyče sú spravidla výškovo nastaviteľné a dajú sa využiť ako:
hrazda,
stanica na dipy,
kladková stanica,
tréner na dlhú tyč,
monkey bar stanica
a mnohé ďalšie.
Posilňovacia veža
Posilňovacia veža boduje svojou univerzálnosťou, vďaka ktorej dokážete trénovať celé telo. Nie nadarmo je to najväčšie a najdrahšie zariadenie, ktoré si môžete do domácej posilňovne zaobstarať. Vďaka množstvu nastavení a odporovým systémom môžete trénovať izolované svaly aj celé svalové skupiny a postupne zvyšovať záťaž. Na plne vybavenej posilňovacej veži tak dokážete precvičiť celé telo.
Obľúbené posilňovacie veže:
Insportline ProfiGym N10 posilňovacia veža
376,63 €
Zákonná referenčná cena na Kaufland.sk (bez poštovného)
Aby bol váš silový tréning ešte efektívnejší, na trhu je množstvo doplnkov pre domácu posilňovňu. Tie najdôležitejšie sme pre vás zhrnuli.
Záťažová vesta, opasok na dipy
Pomocou záťažovej vesty môžete zintenzívniť vytrvalostný aj silový tréning, pretože zvyšuje telesnú hmotnosť nositeľa. Závažia sa spravidla dajú vyberať, a tak upravovať celkovú záťaž. Do opasku na dipy sa dajú zavesiť záťažové kotúče a zvýšiť tak náročnosť dipov.
Rukavice, bandáže na zápästia
Pri silovom tréningu sa môže stať, že pokožka na dlaniach trpí odieraním. Pomôcť môžu špeciálne tréningové rukavice. Niektoré modely majú aj bandáže na zápästia, ktoré stabilizujú a chránia väzivové tkanivo.
Stojan na činky
Na bezpečné a úsporné uloženie činiek sa hodí stojan na činky. Ide o odkladací systém, na ktorom môžete prehľadne uskladniť činky aj záťažové kotúče.
Ochranná podložka na podlahu
Podlahu v domácej posilňovni ochránite pred poškriabaním, nárazmi a preliačinami ochrannými podložkami. Často sú dostupné v skladacej puzzle forme, takže sa dajú jednoducho rozširovať.
3,3Priemerné hodnotenie: 3,3 z 5(3)Počet hodnotení: 3
49,99 €
Doprava zdarma
Predajca: EinsPreis
Fitness podložka / Podložka na ochranu podlahy, čierna - 63x63 cm - hrúbka 20 mm - puzzle podložka
303,99 €
Doprava zdarma
Predajca: Lustrens
4. Základné vybavenie domácej posilňovne na tréning s vlastnou váhou/kalisteniku
Tréning s vlastnou váhou kladie – na rozdiel od klasického silového tréningu s izolovanými cvikmi – dôraz na celostné cvičenie a koordináciu. Zvyčajne sa nepoužívajú žiadne prídavné závažia, ale jednoduché cvičebné pomôcky, ktoré majú pôvod v športovej gymnastike.
Výhody tréningu kalisteniky vo vlastnej domácej posilňovni
Zariadenia sú malé, ľahké a mobilné.
Trénovať sa dá aj v malých priestoroch.
Aj s nízkym rozpočtom si dokážete zariadiť domácu posilňovňu na cvičenie s vlastnou váhou.
Mnohé pohyby napodobňujú prirodzené pohybové vzorce, vďaka čomu sa telo posilňuje zdravo a celostne.
Na základné vybavenie na cvičenie s vlastnou váhou sa hodia tieto zariadenia.
Hrazda
Hrazda je klasika, na ktorej môžete okrem iného trénovať zhyby (pull-upy) aj muscle-upy (prehyby na hrazde) rôznymi úchopmi. Dostupná je v rôznych prevedeniach:
Na montáž na stenu
Na montáž na strop
Na rozpernú montáž do zárubne
Na zavesenie na dvere alebo rám
Podľa variantu sa na nej dajú trénovať aj dipy a/alebo zdvihy kolien.
Bradlá na dipy
S párom bradiel môžete vykonávať množstvo cvikov a trénovať tak celé telo len s jedným zariadením. Možné sú napríklad:
dipy,
planche,
kliky a zhyby,
L-sit,
zdvihy kolien a nôh.
Bradlá sú navyše mobilné, kompaktné a cenovo dostupné.
Paralety
Mini bradlá sú vhodné najmä na výdržové cviky, kliky a rôzne cviky v stoji na rukách. Sú dokonca tak malé, že sa pohodlne zmestia do ruksaku a môžete ich používať kdekoľvek. Aj cenovo sú paralety neprekonateľné.
Záver: Najmä pri tréningu s vlastnou váhou/kalistenike je možné aj na malom priestore a s nízkym rozpočtom cvičiť celostne a efektívne. Hrazda, mini bradlá (paralety) alebo bradlá na dipy postačujú na plnohodnotný tréning.
4.1 Rozšírené vybavenie domácej posilňovne na tréning s vlastnou váhou
Základné zariadenia z predchádzajúcej kapitoly poskytujú všetko potrebné na vybudovanie efektívnej domácej posilňovne. Ak však chcete rozšíriť tréningové možnosti a zaradiť nové varianty cvikov, tieto zariadenia sú ideálnym doplnkom.
Plyometrická debna
Plyometrická debna je mimoriadne stabilná a dostupná v rôznych rozmeroch. Dá sa používať z každej strany, takže máte vždy k dispozícii tri rôzne výšky na skoky. Hodí sa najmä na skokový tréning, no umožňuje aj silové cviky, ako sú dipy, drepy a mnohé ďalšie.
Gymnastické kruhy
Klasické gymnastické kruhy vnášajú do tréningu s vlastnou váhou nový rozmer. Na rozdiel od bradiel a hrazdy nie sú kruhy pevné, takže pri zhyboch, dipoch a ťahoch musíte neustále stabilizovať telo aj samotné kruhy. Zavesia sa oddelene/paralelne vedľa seba a dá sa nastavovať ich výška. Pripevniť ich môžete na strop, hrazdu alebo rebriny. Navyše sa dajú používať aj vonku – napríklad v parku na strome. Kruhy patria medzi najlepšie zariadenia do domácej posilňovne, pretože zapájajú množstvo svalových skupín, trénujú koordináciu a sú cenovo veľmi dostupné.
Rebriny
Rebriny sa dajú elegantne zakomponovať do interiéru ako funkčný prvok. Ako fitness zariadenie ponúkajú množstvo možností na efektívny tréning. S rebrinami môžete nahradiť hrazdu, pretože väčšina prevedení je vybavená výložníkom, na ktorom sa dajú trénovať zhyby, dipy aj rôzne zdvihové cviky. Zavesiť sa na ne dajú aj gymnastické kruhy alebo popruhové závesy. Rebriny sú skvelé nielen na rozvoj pohyblivosti, ale aj na strečing.
Dôveruj, ale preveruj!
Od roku 2005 vám redakčný tím poskytuje užitočné informácie o vašich obľúbených produktoch. Naši odborníci vám pomôžu pri výbere toho správneho produktu a odpovedia na často kladené otázky.
Objavte všetky fitness zariadenia
Objavte všetky hrazdy
Objavte všetky sady činiek
Objavte všetky lavičky na cvičenie
